Если учитывать одну вещь, то можно не только решить проблему переедания, но и обеспечить здоровье ЖКТ.
Эта вещь - время пищеварения пищи в желудке.
1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, рис, яйца (сваренные всмятку), рыба отварная
2-3 часа - яйца (сваренные вкрутую), омлет, хлеб, отварной картофель
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо
5-6 часов - грибы, шпик
Учитывайте это при приеме пищи, старайтесь не есть на 3-4 часа до сна
Также учитывайте, какие продукты лучше есть в начале приема пищи, а какие в конце (например, если вы съедите яблоко, которое достаточно быстро переваривается, после основного приема пищи, то оно начнёт бродить в желудке и может вызвать неприятное вздутие, поэтому лучше есть яблоко перед основным приемом пищи)
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть, но и сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами.
Будьте здоровы!