По телевизору вам такого не расскажут.
И так начнём. Организм проснулся, метаболизм запущен, время получения питательных веществ - время завтрака.
Моя каша состоит из 4 составляющих:
🟡основа+злаки (углеводы);
🟡фрукты+ягоды (витамины и минералы);
🟡суперфуды (антиоксиданты);
🟡специи+подсластители (природный иммуностимулятор);
(Основа) это цельная овсяная крупа. Это то что служит базой.
Овсяная каша:
🟡препятствует образованию тромбов, понижает холестерин;
🟡улучшает память и мыслительные процессы;
🟡в целом благоприятно воздействует на состояние сердечно-сосудистой системы;
🟡улучшает настроение и повышает тонус, обладает антистрессовым эффектом.
Из злаков мои фавориты: домашняя граннола с турмериком (куркумой), смесь из льняного семя и орехов (вы можете делать любимую сами в блендере).
(Фрукты и ягоды).
Тут дело вашего вкуса, но мой совет использовать больше лесные ягоды. Фрукты лучше всего употреблять отдельно как снэк в перерывах. Из ягод фавориты: чёрная смородина, голубика, малина, шелковица. Если нет свежих, используйте замороженные, современные технологии позволяют сохранить практически все свойства.
(Суперфуды).
Это такие продукты которые содержат большое количество полезных веществ уникальных по своим свойствам.
Я люблю: спирулину, маку, ягоды годжи, асаи, зерна какао. Суперфуды наполняют энергией, уменьшают хроническую усталость, улучшают работу эндокринной системы организма, укрепляют нервную систему, улучшают состояние кожи и препятствуют старению, стабилизируют уровень гормонов.
«Все без исключения хотят отличного настроения, продуктивного дня и прекрасного завершения вечера, тогда позаботьтесь о своём завтраке»
Наконец сам рецепт:
Ингредиенты:
🟡крупная цельная овсянка 100г
🟡миндальное молоко 1стакан (240мл)
🟡замороженная голубика 100гр
🟡гранола (у меня домашняя с куркумой) 100гр
🟡кокосовое масло 1ст лож
🟡клубника
🟡корица 1/2 чайн лож
🟡зерна какао 1ст лож
Рецепт:
Варить овсянку на воде и миндальном молоке (если нет, то вода) 15-20 мин. В блюдо положить гранолу и голубику. Засыпать овсянкой. Добавить клубнику, зерна какао, кокосовое масло, корицу.
Приятного аппетита!
Друзья, если вам понравилась данная статья, прошу поддержать меня в моем начинании и поставить лайк. Старался только для вас.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Всем здоровья.
