В этой статье речь пойдет о таком явление, как депрессия.
Можно иметь хороших друзей, высокооплачиваемую работу, дружную семью, но не получать от этого радости, удовольствия и удовлетворения. Причина этому - депрессия.
Депрессия — это психическое расстройство, в ходе которого снижается активность человека и его интерес к жизни. Если у тебя все время плохое настроение, нет интереса к окружающему миру, чувство вины и неполноценности, нет эмоций, усталость, пустота внутри, то обязательно прочитай эту статью. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессией страдают около 350 миллионов человек по всему миру. Лечение получают менее 50% из них, а в некоторых странах — менее 10%. Многие больные не обращаются за помощью, не подозревая о наличии заболевания и обвиняя себя в лени или скверном характере. От любой болезни есть лечение, так и с депрессией можно бороться! Учëные раскрыли эффективный способ избавления от депрессии.
Вообще депрессия это совершенно НОРМАЛЬНОЕ явление, особенно в подростковом возрасте ( 10-18 лет ). Мы все люди, у всех имеются свои проблемы. У каждого из нас происходят конфликты со сверстниками, родителями и т. д.
Как выйти из этого состояния и жить полной жизнью?
Как выйти из депрессии
1. Ты уникален(-а) !!
🔸У каждого свои комплексы, переживания, недостатки, которые замечаете только Вы сами. Окружающие этого всего не видят, поэтому следует начать с того, что надо принять себя таким какой Вы есть! Вы родились таким человеком, с такой внешностью, с таким характером. Ты не такой как все. Не надо быть идеальным, будь собой!
2. Высыпайтесь и соблюдайте режим дня. Недосып приводит к апатии, к развитию болезней, замедлению обмена веществ и т. д. Да, ночью начинает работать фантазия, воображение, появляется желание что-то делать, а также ночью происходят все самые запоминающиеся моменты, это время суток загадочное, но есть "обратная сторона медали". Активность в ночное время приводит к ухудшению здоровья, организм не отдыхает и развиваются болезни. Поэтому, чтобы избавиться от депрессии и апатии, надо выспаться. Желательно спать 8 - 10 часов Также пишите себе план на день!
3. Питайтесь правильно.
🔸 Ты - это то, что ты ешь. Ты состоишь из того, что употребляешь в пищу. Еда очень сильно влияет на наше здоровье.
4. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом.
🔸Спорт очень сильно поднимает настроение . Не обязательно ходить на какие-то секции, можно заниматься дома, тем более сейчас много возможностей.
5. Найдите хобби.
🔸 Занятия отвлекают от переживаний! Подумайте, что Вам интересно? Какая область знаний? Посвятите себя этой деятельности.
6. Не думайте о плохом, думайте о хорошем. Мысли материальны! Это правда! Если ты будешь каждый день думать о какой либо негативной ситуации, то рано или поздно она произойдет! Нашими мыслями мы можем изменить свою жизнь. Для борьбы с плохими мыслями делайте медитации, слушайте музыку.
7. Обратитесь к специалисту
Итак это были рекомендации, а сейчас я расскажу, что надо сделать прямо сейчас.
🔹Глубоко дышите в течении 2 минут, желательно выйти на улицу, на балкон или открыть окно.
🔹 Включите веселую, зажигательную,(самое главное не грустную и не
депрессивную музыку) и начните танцевать
🔹Улыбайтесь, даже если Вам трудно это сделать, хотя бы 5 минут сохраняйте улыбку на своем лице.
🔹Сделайте разминку, попрыгайте в течении 2 минут, включите видео тренировку и позанимайтесь спортом (хотя бы 10 минут)
🔹Сделайте медитацию на хорошее настроение.
🔹Подумайте что Вам интересно? Рисовать? Петь? Танцевать? Решать задачи? Читать? Создавать какие-либо поделки? Или Вам интересен спорт? Займитесь своим хобби прямо сейчас.
🔹Поставьте себе цель! И разработайте план ее достижения! И начните действовать.
🔹Проведите время с близкими, друзьями. Погуляйте на свежем воздухе. Расскажите о своих проблемах и Вам станет легче!! Вот и все!