Как похудеть в спортзале? Этот вопрос мучает многих. Как наиболее эффективно заниматься в спортивном зале, какие упражнения и тренажеры лучше всего подойдут для похудения — попробуем разобраться.
Многие из нас, услышав о занятиях в спортивном зале, представляют себе в первую очередь накачанных людей занятых силовыми упражнениями. Как следствие у впечатлительных женщин и девушек создается впечатление, что занятия в зале сделают их фигуру мужеподобной, лишив её женского очарования и сексуальности. Однако, это совершенно не так!
Силовые и аэробные тренировки
Тренировки могут быть не только силовыми. Занятия в спортзале для похудения направлены в первую очередь не на наращивание мышечной массы, а на сжигание жиров и ускорение метаболизма в организме, что также способствует похудению.
Разумеется, мышцы так же развиваются, но речь здесь идёт в основном не об объеме, а об их тонусе и общей подтянутости вашей фигуры. Более того – силовые тренировки, связанные с намеренным перенапряжением мышц, вовсе не предназначены для похудения. Оставим наращивание рельефа мужчинам, а сами обратим внимание на другие способы тренировок.
Рецепт хорошей, стройной фигуры в сочетании аэробных тренировок, которые разрушают жировые ткани и некоторого количества силовых упражнений, направленных на поддержание тонуса мышц и придание желанной формы отдельным частям вашего тела.
Режим занятий
Если вы собираетесь похудеть в спортзале, то входить в ритм регулярных занятий нужно постепенно. Необходимо позволить вашим мышцам привыкнуть к регулярной нагрузке. Посему, первые пару недель нужно делать облегченную программу упражнений на все группы мышц. Тренировки не должны быть ежедневными – вашим мышцам необходим отдых, поэтому в качестве оптимального варианта возьмем систему тренировок три раза в неделю.
Главное – не перенапрягать мышцы, например, гантели не должны быть чрезмерно тяжелыми, а настройки тренажера – чересчур суровыми. Работа на перенапряжение нужна для придания объема, она «раздувает» ваши мышцы, а не прорабатывает их. В силовых тренировках нужна мера, их важно сбалансировано чередовать с аэробными – это залог успешного, здорового похудения и красивой не перекачанной фигуры.
Упражнения для похудения в спортзале
Итак, рассмотрим комплекс тренировок на одну неделю. Он состоит из трех занятий и каждое из них преследует определенную цель. В первый день мы выполняем максимум упражнений в быстром темпе, чтобы сжечь максимум жира. Второй день посвящен проработке мышц спины и груди. Они непосредственно влияют на осанку, а также могут помочь вам стать обладательницей подтянутого бюста и стройной тонкой талии. В третий день наших с вами тренировок, вам предстоит заняться мышцами плечевого пояса, трицепсами, а также нижней частью тела.
Вот перед вами программа упражнений:
День 1
Все упражнения делать по 20 раз 3 подхода.
- Приседать в тренажере Смита
- Упражнения с прямыми ногами на становой тяге
- Подтягивание к груди на верхнем блоке
- Сгибать ноги в позиции лежа
- Подтягивание гантели одной рукой к поясу
- Отжимания под углом в позиции лежа
- Тяга рычажная
- В наклоне разводить гантели
- Отводить ноги на кабельной тяге
День 2
Все упражнения делать по 10-15 раз 3 подхода.
- Отжимание под углом в позиции лежа
- Подтягивание на верхнем блоке к груди
- В положении лежа отжимание гантелей
- Подтягивание к поясу гантели одной рукой
- «Бабочка» (разводить гантели под углом в положении лежа)
- Узкое подтягивание обратным хватом к груди
- Сводить руки в тренажере
- На нижнем блоке подтягивание к поясу
- Пуловер
- Подтягивание прямыми руками вниз
День 3
Каждое упражнение выполнять по 15-20 раз 2-3 подхода.
- Выпады
- С прямыми ногами на становой тяге
- Сводить ноги в тренажере
- Разводить ноги в тренажере
- Выпрыгивать из полуприседа
- В положении сидя отжимание гантелей
- «Бабочка» обратная
- Поднимать гантели через стороны
- Отжимания обратные
- Отводить руку
- На блоке вниз трицепс
Важно понимать, что этот комплекс упражнений направлен в первую очередь не на избавление от лишних килограмм. Ваш вес может вовсе не измениться, однако вы заметите, насколько изящнее и красивее стала ваша фигура. Худеет, не сбрасывая вес! Абсурд? – Нет, это путь к здоровому и красивому телу!
Эффект от занятий в спортзале будет максимальным, если в остальное время вы разумно ограничиваете себя в пище – не употребляете жирного, мучного и сладкого; выпиваете достаточное количество воды. Также не забывайте соблюдать режим – лишние нагрузки организму ни к чему.
Разумный подход – основа успеха, если речь идёт о работе над собственным телом. Будьте терпеливы и результат не замедлит вас порадовать!
