Упражнения с собственным весом - пожалуй самый простой и эффективный способ привести тело в порядок.
Планка- одно из таких упражнений,она не требует много времени и усилий и ее довольно легко выполнять а результат от нее значительный.
Если вы начнете выполнять планку то вы заметите 7 приятных изменений.
1.Мышцы кора станут сильнее.
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов.Так же помогают в формировании хорошей осанки и помогают избежать некоторых травм спины, и ежедневное выполнение планки укрепит эти мышцы.
2. Улучшится состояние мышц спины.
Сформируются мышцы кора без риска лишней нагрузки.Так же ежедневное выполнение планки укрепит верхние и нижние мышцы спины,а это уменьшит риск болей в спине.
3.Ускорится обмен веществ.
Планка сжигает больше калорий чем обычные скручивания и подъемы туловища.Даже 10 минут упражнений в день ускоряют обмен веществ а это приятный бонус для худеющих.
4.Улучшение осанки.
Планка помогает в правильном построении мышц шеи,плеч,спины,поясницы, и ежедневное выполнение упражнения помогает поддерживать эти мышцы в правильном положении.
5.Улучшится равновесие.
Планка укрепляет брюшные мышцы,а это помогает дольше удерживать равновесие на одной ноге.
6.Разовьется гибкость.
При ежедневном выполнении планки растягиваются связки и мышцы,а увеличив гибкость тела вы получите приятные бонусы как в спорте так и в обычной жизни.
7.Улучшится даже психическое состояние.
Планка воздействует на нервы ,укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После рабочего дня в офисе всё тело затекает и вы чувствуете напряжение,а как правило это ухудшает настроение,вялое и унылое состояние. Ежедневное выполнение планки окажет положительное влияние на настроение,и укрепит нервную систему.
Лучше всего начать выполнят планку с 30 секунд в день с каждым днем увеличивая время выполнения на 5 секунд.
Самое главное запомнить три правила правильного выполнения планки.
1.Не подымать ягодицы выше спины.
2.Не проваливать поясницу.
3.Не опускать грудную клетку ниже локтей.
Перед тем как выполнять планку надо убедиться что ты будешь выполнять ее правильно,тут одного ощущения мало,Надо встать на планку перед зеркалом и снять себя на видео, либо если занимаетесь в спортзале то попросить тренера проверить правильно ли вы выполняете упражнение.
Для похудения следует дождаться момента когда тело начинает дрожать и терпеть столько сколько можешь потому что как раз в этот момент сжигается лишний жир.