Что бы говорить на эту тему, в первую очередь, надо понимать из чего состоит женская грудь, и какие в ней происходят изменения с возрастом, во время беременности и после родов. Женская грудь предназначения природой для вскармливания младенца. Но мало кто из женщин относится к бюсту, как к органу лактации. Грудь хорошей формы - предмет гордости представительниц прекрасного пола.
Грудь женщины содержит железистые дольки - органы вырабатывающие после родов молоко. Дольки разделены соединительной тканью и жировой прослойкой. На внешний вид груди влияет состояние связочного аппарата, упругость и объём грудных мышц, туборг кожи.
Как правило, сильные внешние изменения груди происходят после беременности, родов и вскармливания. Грудь, в период вскармливания, увеличивается за счёт железистых долек, заполненных молоком. Связки Купера и грудные мышцы хуже поддерживают бюст, поэтому в этот период может произойти опущение груди, а за счёт увеличения массы груди кожа растягивается. Но на форму послеродовой груди влияет состояние бюста до беременности. Имеет значение и возраст и натренированность грудных мышц.
И ещё один неприятный момент. У взрослой женщины грудь, в основном, заполнена жировой тканью, это если она пышненькая. И все те девочки, которые худели, прекрасно знают, что первое место откуда уходит объём - это грудь... Увы, но это так!
Физическими упражнениями, разумеется, можно увеличить объём груди, но, конечно, до определенной степени (на 1 максимум 2 размера). Грамотная проработка грудных мышц не только увеличит объём груди, но,что более существенно, - поднимет грудь и изменит её форму.
В этом плане, пожалуй, тяжелее всего обладательницам большого бюста, если они худеют. В их случаи сохранить объём груди естественным образом - практически, невозможно. А вот обладательницы маленького и среднего размера - физическими упражнениями, направленными на увеличение большой и малой грудной мышцы, могут изменить ситуацию в лучшую сторону.
При подборе комплекса упражнений для груди, в первую очередь, надо ориентироваться на свой тип телосложения. Все мы разные, и то что увеличит объем у одной женщины - уменьшит его у другой. О типах телосложения ты можешь прочитать здесь: Сам себе тренер. Как нужно тренироваться и питаться с твоим типом телосложения.
Если ты нормостеник, то для роста грудных мышц тебе подойдут, практически, любые силовые нагрузки.
Тебе можно тренироваться и в статике и в динамике. Любые отжимания и многоповторки - будут на пользу твоим грудным мышцам. Нормостеникам, для прироста мышечной массы, рекомендуется заниматься с малым и средним весом, а между тренировками делать один восстановительный день.
Если ты астеник, то для роста грудных мышц тебе нужны силовые нагрузки со среднем и большим весом.
Тебе не подойдут многоповторки, отжимания и статика. С твоим типом телосложения нужно заниматься со штангой и гантелями среднего и большого веса, а между тренировками делать не менее двух восстановительных дней.
Если ты гиперстеник, то для твоих грудных мышц хорошо подойдут силовые нагрузки без веса и со средним и малым весом.
Любые отжимания в статическом и динамическом режиме, упражнения с гантелями малого и среднего веса - будут подходящей нагрузкой для твоего типа телосложения. Между тренировками гиперстеникам достаточно одного восстановительного дня. Я бы не советовала женщинам гиперстеникам качать грудные мышцы большими весами, так как вместе с грудными мышцами у них очень сильно раскачиваются бицепс, мышцы спины и плечи. Из-за этого верх корпуса становится очень массивным и тяжёлым.