Доброго времени суток! В данной статье я просто и понятно объясню роль статики в тренировках, ее особенности и предназначения.
Что такое растяжка?
Для начала важно понять, что представляет собой растяжка .
Растяжка – это комплекс упражнений, направленный на растяжении мышечных волокон, связок и сухожилий.
Почему её желательно выполнять?
Растяжка – то о чем забывают многие люди, ее важность неоднократно доказана различными исследованиями и на практике.
Растяжка довольно быстро помогает снять лишний стресс с мышц , способствует их расслаблению, а также ,что очень важно улучшает кровообращение , что положительно сказывается на росте и качестве мышечной ткани.
Растяжка развивает гибкость человека,служит профилактикой для различных заболеваний опорно-двигательной системы, несёт пользу и для людей, которые вовсе не занимаются силовыми тренировками .
Важно:
- Необходимо выполнять растяжку после каждой тренировки, начиная с момента ,когда ваш пульс приходит в норму (~2-5 минут)
- Растяжка мышц идёт на пользу всем: и женщинам и мужчинам, взрослым и молодым людям, занимает небольшое количество времени и положительно сказывается на тренировках.
- Растяжка должна выполняться после тренировки, до тренировки выполняется разминка - легкие упражнения для "разогрева" мышц, крайне отличающаяся от растяжки,иначе повышается риск травм.
- Растяжка после силовой тренировки должны длиться около 15 минут.
Примеры:
Конечно, растяжка выполняется с акцентом на тренируемые мышцы, так , тренируя мышцы груди , необходимо после тренировки их и растягивать :
На данной иллюстрации демонстрируется растяжка грудных мышц в дверном проёме ,далее техника выполнения:
Стоя рядом с дверным проемом, одну ногу необходимо поместить перед другой,движение напоминает выпад,но в четверть амплитуды:
Левой рукой упираются в дверной проем и сгибают ее под углом 90 градусов так, чтобы ладонь находилась на раме.
Переносят вес тела на руку и слегка наклоняются вперед. Мышцы напрягаются и растягиваются.
Спину держат строго прямо, а голову поворачивают в противоположном направлении для увеличения нагрузки.
Задерживаются в положении на 30 секунд.
Меняют руку и выполняют для другой стороны.
Нога, стоящая впереди, при выполнении этого упражнения должна быть немного согнутой.
Далее ,к примеру возьмем растяжку спины:
- Ложимся животом на пол.
- Прижимаем бедра к полу.
- Прогибам поясницу,поднимая верх тела.
- Задерживаемся в верхней точке на 7-10 секунд
- Повторяем движение 5-10 раз.
Все упражнения "на растяжку" должны выполняться медленно, вы должны чувствовать свое тело, соблюдать ритм дыхания, только тогда они принесут пользу.
Советую делать растяжку после каждой вашей тренировки, не забывайте смотреть правильную технику выполнения.
Надеюсь моя статья была для вас полезной, удачи в тренировках!