Всем доброго времени суток. На сегодняшний день много обучающего контента на данную тему но тем не менее не все смогли добиться той или иной цели. Здесь будет предложена тренировка при которой не нужно будет тренировать с начало подтягивания, а затем выход на две, здесь все заключается в одной тренировке и это подтягивания. Вы спросите, а как это так, если мы и так еле, еле 5 раз подтягиваемся и то, с рывками, то как мы сможем их увеличить количество? Все очень просто, я вам расскажу как мне с 5- ти подтягиваний с рывками удалось поднять свой результат до 28 раз, и при этом без скрещивания ног и рывков.
У меня на это ушло три года. Не стоит пугаться, вам не придётся тренироваться три года просто я много экспериментировал что бы достичь этой программы. У вас уйдёт на это примерно месяц у кого-то может больше, а у кого-то может и меньше, в зависимости от подготовки. И так что бы понять суть тренировки вам нужно дочитать статью до конца лишь тогда вы сможете понять суть.
А если хотите ещё больше хороших и прогрессирующих тренировок то подписывайтесь на канал)
И так начнём!
2018 году мне предложили сдать нормы ГТО(готов к труду и обороне) якобы они могут помочь при поступлении в институт, а в тот период я ходил в фитнес зал и думал что с лёгкостью сдам эти нормативы. Но когда я узнал что придётся здавать подтягивания 14 раз да ещё и с прямыми ногами я пал в панику ведь тогда я мог подтянуться всего 5 раз! И то с рывками, но я не отпустил руки, и сразу же начал искать тренинги на подтягивания.
Прошла первая неделя моей 30-ти дневной схемы подтягиваний на турнике и хочу вам сказать что схема рабочая. Я за неделю мог подтягиваться я десять раз, восемь из них без рывков. Могу сказать что результат меня удивил и вдохновил, мне осталось научиться лишь шесть раз подтянуть без рывков и можно сказать норматив здан.
Прошло три недели. Мой результат стал для меня безумным, я научился подтягиваться 20 раз! БЕЗ РЫВКОВ! И здесь я прекратил свою программу потому что желаемый мой результат я достиг и даже преуспел в своих ожиданиях, но схему я не закончил пото му что считал что мне это больше не пригодиться в чем я так сильно ошибался. Нормы ГТО я сдал на золото про подтягивания после этого забыл и занимался дальше в фитнес зале тягая железо. Спустя месяц похода в фитнес зал мне это наскучило ведь когда я тренировался подтягивания тренировки были энергичными и я решил бросить фитнес и перейти на уличные тренажёрные площадки. На турник, пол и брусья.
Не прошло и месяца, а мой рекорд составил 28 раз, з и при этом я научился делать выход силы на две аж 5 раз и три из них вообще без рывка как по маслу. А как мне это удалось сейчас я вам и расскажу, расскажу то зачем вы сюда пришли.
И так, что бы вы не потеряли столько же времени сколько и я на достижения своих результатов я сделал следующий вывод и следующую программу. Начнём с того что вам нужно сделать турник своей частью жизни, что я под этим подразумеваю?
Когда я спустя год повторно проходил 30-ти дневную схему подтягиваний я просто один раз в день кидал я на турник. У меня в квартире есть турник и он расположен в прихожей и года я прохожу рядом с ним то я не проходил мимо, я каждый раз в течения дня делал несколько подтягиваний по 5 раз и не только дома, но и на улице и спустя пять дней при подтягиваниях я заметил как меня под каким то воздействием тянуло вверх словно я хочу сделать выход силы, а не подтянуться. Я слез с туника и подумал, а что если сейчас попробую сделать выход на две?
Я запрыгнул на перекладину слегка раскачался ии... У меня не получилось.
Спустя ещё пять тренировок у меня уже получилось сделать пять раз которые три из них без рывков.
И так надеюсь вы меня поняли что вам нужно делать.
1. 30 дневная схема подтягиваний на турнике
2. Подтягиваться при любой возможности
При соблюдении этих двух пунктов вы значительно подымите свои результаты и научитесь делать выход силы на две. Что же надеюсь данная статья была для вас полезна, а если хотите больше узнать по спорту тогда подписывайтесь на канал и все вам хорошего!