Здравствуйте, уважаемые читатели! Все мы с детства знаем, что ровная осанка – это залог здоровья опорно-двигательного аппарата, а также неотъемлемая часть внешней привлекательности человека. В условиях современной жизни, когда большинство из нас проводит много времени за компьютерами и смартфонами, нарушения осанки стали встречаться все чаще. В этой статье я поделюсь с вами информацией, которая поможет сохранить красоту и здоровье вашей спины.
Сейчас мы зайдем к этой теме с немного непривычной стороны, а именно с того, что ровная осанка подчеркивает вашу спортивную фигуру. То есть если хотите выглядеть более спортивно, то придется поработать над осанкой. Многие развивают свои мышцы, пренебрегая ей, а потом другие люди с прямой осанкой кажутся гораздо спортивнее, хотя их мышцы развиты хуже, чем у тех, кто делают упор на одни мышцы.
Помните, что усиленно тренируя мышцы груди – плечи стягиваются вперед, а это делают спину уже – визуально. Кроме этого, многие проводят большую часть суток сидя за столом, а это тоже не очень способствуют улучшению нашей осанки. Многие пытаются поднять максимально большой вес, тренируя спину, переключая нагрузку со спинных мышц на руки, плечи и торс. Но сначала следует научиться чувствовать спинные мышцы, а уже потом увеличивать вес.
В упражнениях вроде подтягивания, тяга блока сидя, тяга штанги к поясу разрабатывается именно спина, поэтому – делайте грудь колесом, снова и снова повторяйте с небольшим весом. Начинайте увеличивать вес только тогда, когда научитесь чувствовать именно широчайшие спинные мышцы. Чтобы ощутить, что такое ровная осанка: вдохните побольше воздуха, встаньте ровно, грудь выставьте вперед, плечи расправьте, отведите их чуть-чуть назад и вверх, мышцы пресса напрягите, а голову держите прямо.
Сначала данное положение будет очень непривычным и странным, но нужно привыкнуть проводить тренировки именно с этим положением корпуса. Вставайте перед зеркалом между подходами, фиксируйте свою осанку снова и снова. При верном выполнении всех тяг (тяга штанги к поясу, тяга в тренажерном сидя, подтягивания и т.д.) укрепляется осанка. Другими словами – вышеописанное положение становиться более привычным для вас.
Упражнений и комплексов для ровной осанки существует множество, один из них комплексов:
Еще хорошее упражнение для нашей осанки: зафиксируйте прямую осанку, в руки возьмите фитнес бар (3-5кг) или легкую штангу, держите ее у пояса – в данном положении быстро бегайте или ходите на беговой дорожке.
Также важно держать осанку и в повседневной жизни. Старайтесь принимать и держать правильное положение во время ходьбы, следите за ним, поправляйте себя сами, фиксируйте его, со временем это положение станет для вас естественным. Когда сидите, ставьте обе ноги ставьте на пол, старайтесь не касаться спинки стула всей спиной.
Помните – осанка развивается не в зале, а в обыденной жизни. Так что если хотите изменений, нужно всегда держать спину ровной, живот подтянутым, плечи расправленными, а взгляд должен быть устремлен вперед, а не под ноги. Но и все упражнения (где это возможно) тоже следует производить с ровной спиной.
Эта тема не ограничивается одной визуальной стороной медали. Здесь еще множество психологических аспектов и очень много пользы для здоровья. Возможно, мы поговорим об этом, но уже в следующих публикациях. До новых встреч, успеха вам, следите за собой.