Друзья, это мой сокращенный перевод пятого (последнего) фрагмента специальной презентации Марка Роберта Уолдмана:
Избыточное волнение. Несколько стратегий для снижения "Глобальной Тревожности" http://markrobertwaldman.com/overwhelm/
Важнейшее в статье:
Зевание и медленные движения могут помочь справиться с любыми формами неврологических расстройств.
Стимулировать и ощущать нейроны удовольствия в ладонях.
Поиск личной духовности без налета религиозных догм и убеждений.
Высокоэффективные люди делают паузы и, либо игнорируют волнения, либо работают с центром воображения мозга.
Исследуйте свое волнение с чувством любопытства.
Человек интуиции.
ТЕХНИКИ расслабления, повышения чувствительности и осознанности
О расслаблении тела. Сверхмедленные движения уменьшают физический стресс. Попробуйте следующее упражнение. Очень медленно, в течение 60 секунд, сделайте одно круговое вращение головы. Чем медленнее вращаете головой, тем больше вы присутствуете в настоящем моменте. Это также поможет избавиться от боли. В 80% случаев боль исчезнет.
Мы убеждены, что зевание и медленные движения могут помочь справиться с любыми формами неврологических расстройств. Практикуйте сверхмедленные движения несколько раз в день.
Чувствительность. Потрите ладошки друг о друга. Но небыстро. 4 секунды на каждое движение, или даже медленнее. При этом стимулируются нейроны удовольствия. Невозможно одновременно чувствовать волнение и ощущать удовольствие. Замедляется работа эмоционального центра мозга. Подобные практики используются в религиозных обрядах и в иных системах обучения.
Внутренние ценности. Другой простой техникой является концентрация на глубинном чувстве внутренней ценности. Закройте глаза, не думайте о том, что другие считают внутренними ценностями. Обратитесь к своей интуиции. Обратите внимание на первое, что придет к вам на ум. Запишите. Сделайте это упражнение 2-3 раза. Я бы сказал, что это поиск духовной сердцевины личности. Духовной, без налета религиозных догм и убеждений. Ваша личная духовность.
Следующий раз, когда будете чувствовать волнение, тревожность, подавленность, раздражение, злость или, даже, чрезмерное счастье, - уделите себе 10, 20, 30 секунд. Расслабьтесь и понаблюдайте за этим своим эмоциональным состоянием. Кстати сказать, почти все, что мы называем эмоциями – это чувства, которые являются отражением ранее имевших место событий. То есть, половина – в памяти, а другая часть – это ваши воображения. Когда мы думаем, что мы чувствуем – на самом деле мы грезим. И это не имеет ничего общего с происходящим в настоящее время.
Какими бы ни были ваши проблемы – первый шаг просто примите их. Позвольте им быть. Наблюдайте за ними. Поиграйте с ними. И они быстро уменьшатся.
Не тоните в воображаемых переживаниях. Высокоэффективные люди могут делать паузы и, либо игнорировать волнения, либо работать с этим центром воображения мозга. Это лучший способ создать здоровый мозг:
- перестать думать о том, что может случиться,
- наблюдать свои волнения,
- наблюдать без оценки,
- наблюдать с чувством любопытства.
Не позволяйте себе скатываться в депрессию. Вот моя любимая медитация по этой части. Что бы ни происходило - «Позволяю этому быть - позволяю этому уйти». Первая часть означает принятие происходящего, вторая – не вкладывать свою ментальную энергию.
Любопытство. Исследуйте свое волнение с чувством любопытства. Это очень глубокое чувство. Как вы чувствуете его?
Подумайте о вещах, которые наиболее заинтересовали вас. Именно вас, а не то, что я решил, что будет интересно вам. Это совершенно разное. Отследите, куда чувство любопытности поведет вас.
При таком подходе вы обеспечиваете себе невероятное внутреннее богатство, которое породит внешнее богатство. И, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не принимайте свое волнение серьезно! Я хочу, чтобы вы нашли минутку и поиграли со всеми волнениями, страхами, сомнениями, оптимизмом и пессимизмом. Это все нормальные процессы, происходящие в вашем мозгу. Не пытайтесь избавиться от негативных мыслей.
И последний раз. Закройте глаза. Зевните. Потянитесь. Расслабьтесь. И спросите у своей интуиции: что оказалось сегодня наиболее полезным, наиболее ценным для меня в этой быстротекущей дискуссии и презентации?
И не давите на себя. Сядьте и ожидайте. Если ничего не приходит на ум – насладитесь этим моментом молчания. Ибо я наполнил вас сегодня информацией больше, чем можно было усвоить.
Посмотрите это видео еще раз. Поработайте с ним. Поделитесь с другими. Поэкспериментируйте с тем, что я рассказал вам. Добавьте практику зевания, когда вы выгораете на работе. Это позволит избежать неврологического стресса. И не останавливайтесь на достигнутом.
Человек интуиции становится принципиально новым. Попробуйте еще раз прямо сейчас. Зевните, потянитесь, расслабьтесь и скажите своей интуиции, чтобы она показала вам то, о чем вы никогда не думали, но что может быть чрезвычайно важно и полезно для вас. Насладитесь этим инсайтом. Повторите его себе молча. Почувствуйте, как эти слова и чувства проходят через ваше тело. И когда достаточно насладитесь этим, медленно откройте глаза и запишите. Посмотрите на то, что записали – стал ли этот инсайт чрезвычайно важным для вас? Поразмышляйте над этим несколько дней.
Благодарю вас всех за то, что были частью этой презентации.
***
All the best, To your success,
Vladimir Cheremisinov
Переводчик. Репетитор (бизнес, взрослые, школьники, студенты). Для совершенствующихся - подготовка к TOEFL, IELTS.
Пишите, звоните, записывайтесь на уроки английского языка, заказывайте переводы с/на английский язык.
СОДЕРЖАНИЕ
№1. Как справиться с избыточным волнением? Включаем ИНТУИЦИЮ!
№2. Как справиться с избыточным волнением? Понять, что такое ПОДАВЛЕННОСТЬ!
№3. ВОЛНЕНИЕ – это чистый плод воображения, вызванный негативными воспоминаниями!