Никогда не поздно начать заниматься собой. Красивая подтянутая фигура всегда в моде. Каждый ли может себе её позволить? Ответ - да. Независимо от возраста и пола.
И как же это сделать?
Сегодня я вам расскажу о пяти способах поддержания фигуры после 40 и не только.
1. Как бы очевидно это не звучало, но сведите к минимуму вредные привычки
Пора уже оставить вредные привычки. и это относится не только к курению, а также и к частому потреблению кофе. Отказавшись от вредных привычек вы почувствуете облегчение, а ваш организм скажет вам спасибо.
2. Спите больше
Спите как минимум 7-8 часов в день. при недосыпании вырабатывается гормон стресса "кортизол". А правильный сон улучшит ваше самочувствие. Правильный сон способствует даже похудению. но об этом я напишу отдельную статью.
3. Начните уже наконец правильно питаться.
Рациональное питание - решение проблемы. Откажитесь от строгих диет, ведь большинство из них противопоказаны. Следите за тем, чтобы в организм в течении суток попадало 20% полезных жиров, а именно: оливковое масло, орехи, рыба морская. 40% белков и 40% медленных углеводов (бобы, каши).
Белки в этом возрасте особенно полезны, ведь рост мышц медленный, а костная ткань постепенно слабеет. Добавляйте в рацион творог, сметану, молочко, сою, фасоль, а также мясо, только не жирное.
4. Ежедневные прогулки
Двигайтесь как можно чаще и больше. Физическая активность усилит вашу имунную систему и предотвратит некоторые заболевания. Даже при интенсивном занятии спортом все усилия будут напрасны без движения.
Тренировки позволяют сжигать 15% жира, в то время, как бытовая активность позволят сжигать около 70%.
Учёные вычислили, что в день для поддержания тела в тонусе нужно проходить около 10000 шагов, а если вы ещё и хотите похудеть, то от 12000 до 15000 шагов.
5. Хорошая растяжка - гарантия долгой жизни.
Делайте по утрам зарядку, при желании можете поработать над гибкостью. Хорошая растяжка, по словам врачей, может предотвратить различные сердечные и сосудистые заболевания.
Начинайте день с разминки и растяжки.
Берегите своё здоровье, а на сегодня всё.
Удачи!