Если вы читаете эту статью - вы хотите иметь красивое тело! Отлично, я вам в этом помогу.
Эта статья будет посвящена тренировке мышц ног на дому.
Исторически сложилось, что тренировки мышц ног являются чуть ли не самыми сложными , и , могу с уверенностью сказать - это так.
Для получения рельефа или массы ваших ног необходимо работать и выкладываться на всю, так как для роста мышц необходимо создавать для них стресс, в этом вам поможет моя тренировка, не требующая больших затрат времени , но являющаяся очень даже эффективной , особенно для начинающих спортсменов.
Тренировка занимает всего лишь около 10-20 минут вашего времени и состоит из :
- Фронтальных приседаний с дополнительным весом и без него.
- Выпадов с дополнительным весом и без него.
- Статическим удержанием "стульчик"
Сразу же стоит сказать, что в качестве дополнительного веса можно использовать всё что угодно, я вот использую гирю ,массой 16 кг, вы можете использовать портфель , набитый книгами и прочими вещами,главное чтобы был дополнительный вес .
Теперь кратко о каждом.
Перед выполнением каждого упражнения необходимо ознакомиться с правильной техникой его выполнения.
Это действительно важно.
Фронтальные приседания – это базовое упражнение, направленное на развитие передней части бедра, а также увеличения силы и массы ног. Любые приседания в принципе являются базовыми упражнениями для развития мышц ног, но в зависимости от различных вариаций выполнения , акцент распределяется на различные группы мышц .
Выпады с гантелями – это базовое упражнение, направленное на проработку двух крупных групп мышц – ягодиц и квадрицепсов бедра. Не менее важное упражнение для развития мускулатуры ног.
Существует множество упражнений для развития мускулатуры ног ,множество из них - динамические . Но не менее важно иметь в своих тренировках и статические упражнения . Среди них особенно эффективным считается упражнение «Стульчик» у стены. Основными работающими мышцами являются мышцы бедра , ягодичные мышцы .
План тренировки будет следующий :
- 1.Фронтальные приседания с дополнительным весом (15 повторений).
- 2.Отдых 30 секунд.
- 3.Выпады с дополнительным весом ( 10 повторений на каждую ногу).
- Отдых минуту.
- Повторяем пункты 1, 2 и 3.
- Далее повторяем пункты 1, 2 и 3 без дополнительного веса , отдыхаем 2 минуты.
- Выполняем "Стульчик" у стены как можно дольше, если вы опытный спортсмен, попробуйте выполнять его также с дополнительным весом.
Спасибо за прочтение моей статьи, надеюсь она была для вас полезной.
Удачи в тренировках!
