Удаленная работа и режим самоизоляции не могли пройти бесследно для здоровья большинства людей. Одни набрали вес, другие стали хуже себя чувствовать. Нетрудно догадаться, что главной причиной изменений в этом случае является недостаток активности.
Ученые из Техасского университета в Остине выяснили — от множества проблем со здоровьем и самочувствием могут спасти совсем короткие домашние тренировки. И речь идет не о привычной десятиминутной зарядке, а об упражнениях длиной в четыре секунды!
В ходе ряда экспериментов им удалось доказать, что четырехсекундные спринты, проводимые пять раз в час, способны на 30% понизить уровень жиров в крови, тем самым снизив негативные последствия неподвижного образа жизни.
Упражнения, которые участники выполняли в ходе эксперимента, проводились на велотренажере. Пять раз в час они в течение четырех секунд старались крутить педали с максимальным усилием.
Ученые пришли к выводу, что тренировки на велотренажере являются оптимальными и посоветовали по возможности устанавливать их в офисах и дома.
В целом, врачи советуют двигаться больше — для этого необязательно использовать велотренажеры. Вы можете выработать свой тип небольших тренировок, которые дадут нагрузку на ваши мышцы и на время увеличат частоту сердечных сокращений.