На периодическое пропадание голоса очень часто мне жалуются не только вокалисты, но и люди, чья профессия связана с длительным говорением. Это педагоги, воспитатели, репетиторы, операторы колл-центров, консультанты, бизнес-тренеры, ведущие мероприятий, коучи а нередко и управленцы. После целого дня разговоров голос пропадает до шёпота. Знакомо? Иногда это вызывает панику: вернется ли голос завтра? Смогу ли я полноценно работать?
Какие только не идут в ход идут народные способы восстановления голоса! Это разнообразные компрессы на область гортани, пресловутые сырые яйца (совершенно бесполезные), а также разного рода "коктейли", часто с содержанием алкоголя. Интернет пестрит разного рода рецептами. Как профессионал, призываю вас не пробовать эти вещи на себе (почему - могу написать отдельную статью, если будут запросы в комментариях), а восстановить голос правильно и бережно.
1. Молчание - золото
Молчание - самое действенное средство для восстановления голоса. Когда вы голос переутомили, надо дать мышцам гортани и голосовым связкам физически отдохнуть. Професссионалы называют такой режим "голосовой покой". Этот режим подразумевает не только молчание как таковое. Нужно постараться ограничить общение людей вокруг вас. Дело в том, что когда рядом с вами говорят другие люди, ваши собственные голосовые связки начнут колебаться как будто и вы разговариваете с ними. И они не отдохнут. В этот период не слушайте песни ( связки тоже будут пытаться петь), не ходите на концерты и в караоке. Ограничьте телевизор и просмотр фильмов.
Останьтесь дома, поделайте спокойные домашние дела, позанимайтесь спортом в удовольствие, читайте. Через полтора - два дня голос отдохнёт и начнёт возвращаться.
2. Как вы расслабляетесь? - А я и не напрягаюсь!
Прислушайтесь к этой мудрой фразе! В процессе восстановления голоса постарайтесь изгнать хроническое напряжение из ваших мыслей и всех клеточек тела. Ведь именно стресс провоцирует пропадание голоса.
Чтобы помочь голосу вернуться, хорошо выспитесь, поплавайте, сходите на природу, позанимайтесь йогой, посозерцайте и помедитируйте. Позанимайтесь расслабляющими дыхательными практиками. Примите ванну, сделайте массаж. В сочетании с режимом молчания, вы очень быстро вернёте и силы, и голос!
3. Водный баланс
Постарайтесь как можно больше пить простой негазированной воды комнатной температуры или чуть теплее. Голосовым связкам нужно очень много влаги. Если вы целый день много говорили, и при этом находились в отапливаемом помещении, то голосовые связки потеряли много влаги и теперь обезвожены. Пейте тёплый травяной чай (особенно полезна ромашка). Не пейте чёрный чай и кофе - они еще больше высушат связки.
Следуя этим рекомендациям вы за 1-2 дня можете полностью вернуть голос. Время от времени произносите различные фразы вслух и оценивайте, как голос звучит, насколько ему лучше. Если голос (на фоне полного здоровья) не вернулся больше чем через 2 дня - запишитесь на приём к врачу-фониатру.
Запомните: голосовые связки - очень тоненькие и хрупкие структуры, фиически повредить их довольно легко любым неосторожным криком, а лечить - долго и дорого. Берегите себя и свой голос!
Подписывайтесь на канал, чтобы узнать о голосе всё!