Здравствуйте дорогие подписчики и читатели моего канала! Рада Вам.
С напряжением разной степени я сталкиваюсь ежедневно по несколько раз за день.
Не выспалась... Магнитные бури... Сложности на работе или дети опять что-то не поделили...
И накапливается напряжение.
В идеале я стараюсь его снимать несколько раз за день.
Это не значит что я весь день на нервах))) хотя такое тоже бывает.
Я замечаю даже слабое напряжение и подбираю способ его снять сразу. Иначе оно может накопиться и будет взрыв.
Часто бывает так, что на медитацию нет времени или она не помогает.
Ну а муж мой вообще не приемлет медитации.
Но вот эти мои любимые 5 способов универсальны и подходят всем.
1. Лёгкий 10-ти минутный Самомассаж
Здесь в зависимости от желания массирую:
- Лицо и активные точки на лице и голове.
- Уши. Массаж ушей оказывает влияние на весь организм ведь ухо повторяет положение эмбриона в утробе.
- Руки. Активно массирую пальцы рук и ладони. Здесь сосредоточено очень много нервных окончаний. И я замечала что такой массаж мне помогает взбодриться если навалилась усталость. Массирую сама или с помощью различных колючих шариков, валиков и колечек.
- Плечевой пояс. Если много сижу за компьютером, то раз в час стараюсь массировать и разминать плечи и шею. Массирую там, где могу сама дотянуться.
- Все тело. Похлопываю себя по всему телу с головы до ног. Это снимает напряжение, придает сил и восстанавливает внутренний ресурс. А так же активно трясу руками и ногами и всем телом. Это укрепляет стенки сосудов и бодрит.
2. Решаю примеры устно.
Моя работа в основном творческая. И мне периодически нужно переключаться. И полностью освобождать свои мысли от творческих идей.
Беру любые примеры с 2‑х значными и 3‑х значными числами и решаю по 2-3 страницы. Времени занимает немного. Но мозг очищается и перезагружается)
Для тех у кого наоборот работа с цифрами и расчетами можно переключаться на рисование. Хотя бы просто яркими красками пятнами. Без какого либо замысла.
3. Готовлю.
Когда напряжение возникает дома, то лучшее средство переключиться — приготовить что-нибудь новенькое. Смотрю, что у нас имеется из продуктов, ищу подходящий рецепт или подключаю фантазию.
4. Физические упражнения.
У меня в основном сидячая работа и через каждые 40 минут я стараюсь делать разминку. Здесь по настроению. Танец или растяжка или 30 приседаний, и наклонов.
5. Навожу порядок.
Уборка дома или рабочего пространства так же отлично помогает мне переключиться.
Я не берусь сразу сделать генеральную уборку во всей квартире. Делаю что-то маленькое на 15-20 минут.
Разобрать шкатулку с украшениями. Или полочку в ванной. Разложить по цветам ткани. Или протереть пыль, и полить цветы.
Если использовать эти простые методы правильно и встраивать в свою повседневную и рабочую деятельность, то напряжения будет в разы меньше.
Главное правило — Лучший отдых — это смена деятельности!
Если была активность физическая, то сменить ее на умственную. И наоборот. Если много было творческой деятельности можно переключиться на что-то точное.
А у Вас часто в течение дня бывает напряжение? Стараетесь ли сразу его снимать или "копите" до вечера или следующего дня?
Буду благодарна если в комментариях поделитесь своими способами перезагрузки и снятия напряжения.