Приветствую. Самое главное, за что Ваш организм скажет Вам спасибо-это нормализация Вашего образа жизни.
Перед Вами несколько советов, которые сберегут Ваше здоровье и Ваш организм скажем Вам "Спасибо".
1. Следите за своим сном.
Известно, что предрасполагающим фактором развития онкозаболеваний может стать дефицит мелатонина. Мелатонин- основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных.
Имейте привычку засыпать до 12 часов ночи, поскольку пик выработки мелатонина происходит именно в это время, и вставать в 6 утра. Именно в 6 утра происходит выработка кортизола и дофамина. Так вы будете бодры и активны весь день. Чем дольше вы спите (сверх нормы), тем больше будете чувствовать себя сонным и разбитым.
2. Адекватное потребление жидкости.
Необходимо соблюдать адекватный питьевой режим. Утром натощак лучше выпить стакан достаточно теплой воды 40-42С (можно добавить щепотку соли). Такая вода обладает желчегонным и спазмолитическим эффектом, поскольку температура воды расслабляет мышечные сфинктеры печени, желчного пузыря и тонкого кишечника. Также улучшается работа почек и желчного пузыря, и кишечника, благодаря чему происходит полный процесс детоксикации организма.
Тем, кто страдает от хронических вирусных либо грибковых заболеваний-горячая вода стимулирует ток желчи, которая имеет противовирусный и противогрибковый эффект (в том числе воздействует на кандиду).
К воде можно также добавить костный бульон, его воздействие на организм подтверждено много численными исследованиями. Бульон богат желатином и белком, а также содержит питательные вещества, которые имеют большое значение для нашего здоровья. Регулярное употребление костного бульона облегчает боли в суставах и способствует здоровому росту костей, улучшает состояние кожи и стимулирует иммунитет .
Достаточное потребление жидкости снижает аппетит, поскольку мы не всегда можем различить голод и жажду и вместо вод потребляем пищу, которая организму не нужна в данный момент.
3. Достаточная двигательная активность.
Организм не терпит гиподинамии (низкой двигательной активности). Возьмите за привычку больше ходить, не сидите долго. на 45 минут сидений должно быть 15 минут активности-можно походить, поприседать, попрыгать. Проходите ежедневно не менее 10 тысяч шагов. Не нужно бросаться в крайности и бежать в спортзал, вышеуказанной активности достаточно будет.
4. Налаживайте питание.
Нужно есть больше овощей, желательно, сырых. Исключите или сократите глютен-содержащие продукты-мучное из злаков, а также минимизируйте сахаросодержащие продукты и сладкие фрукты. Данные продукты-быстрые углеводы, они быстро насыщают организм и вызывают скачки глюкозы в организме. Кушайте больше сложных углеводов-они надолго насыщают организм.
Между приемами пищи должно быть 4-5 часов минимум. За данное время пища переваривается (и не всегда полностью) о организм готов к поступлению новой порции пищи. Следует также забыть о перекусах. Очень полезны жиры (в умеренном количестве)-сливочное масло, жирная рыба, печень трески, авокадо, и белки: яйца, мясо, и пр.
Откажитесь от простого подсолнечного масла. Доказано, что оно горит при высоких температурах. Желательно его заменить на оливковое или кокосовое (обязательно рафинированное, т.к. примеси в нерафинированном масле начинают гореть и пища насыщается вредными веществами).
5. Поменьше стресса.
Помните, что спокойствие-залог здоровья.
6. Следите за здоровьем в целом.
Наш организм-сложный механизм, ничего с ним не бывает просто так. Следите за любыми изменениями, легче предотвратить, чем лечить. Советую исследовать кровь на основные элементы и витамины и восполнить недостающее (только при консультации врача!). Дефицитные состояния истощают наш организм. Желательно знать свой уровень витамина D, уровень ферритина (часто по общему анализу крови хороший гемоглобин, но имеется анемия), насыщение организма омега 3-6-9 кислотами.
Спасибо, что уделили время и прочитали! до скорых встреч! и крепкого Вам здоровья!