Привет,меня зовут Саша.Мой вес 115 килограмм. Много! - скажите вы. А было ещё больше!
С детства я была полной.Вроде ела немного,а эндокринологи орали сначала на мою маму,а потом уже на повзрослевшую меня.
Что я только не пробовала - голодания, диеты на 500 ккал,любимую,шоколадную,кефирную,гречневую , моно-диету и этот список можно продолжать и продолжать. Килограммчик уходил...И приходило 5 новых когда я переходила на своё обычное питание.Гречу люблю,варёное филе люблю ,даже брокколи и кабачки люблю! А чего-то не худелось.Забросила.Решила ,что судьба такая - быть толстой. Полюбила себя.
И после этого моя жизнь изменилась . Оказывается после того как полюбишь себя хочется ухаживать за собой, не хочется изводить себя 500 калориями в день, когда организму нужно минимум 1,200.
И вот ,день икс , решила попробовать снова.Но в этот раз не из-за ненависти ,а из любви к себе ,из-за того что хочется больше красивой одежды и хорошо себя чувствовать.
Рассказываю прекрасный план:
1.Купите себе кухонные весы
2.Расчитайте калории на день (основной обмен, без физ тренировок)
3.Создайте себе дефицит в 10-20% (Никакого экстремального похудения)
У меня на данный момент это 1,500 калорий
4.Поменяйте отношение к еде.Еда это топливо для вашего организма , энергия для вашего тела благодаря которой вы можете ходить в красивые места и быть счастливыми.Не бывает вредной и полезной еды , вы можете кушать вкусные штуки с друзьями,а не давиться шпинатом пока другие едят пиццу.Пока вы не позволите себе вкусную для вас пищу на диете - вы будете срываться ,нервничать и стрессовать. Это не должна быть мучительная диета, это должен быть образ жизни где вы отдаёте дань любви самой себе.
5.Если у вас обычные порции, то постепенно сокращайте их до 200-300 грамм за раз,но опять же тихонько и без стресса.Ваш желудок привыкнет и вы будете знать когда вам хватит
6.Взвешивайтесь максимум 1 раз в неделю чтобы посмотреть результаты.Не стоит взвешиваться каждый день,это прямой путь к расстройствам пищевого поведения , так как наш вес это не только жир,но и много других показателей (типо воды) которые могут меняться изо дня в день, а за неделю вы сможете увидеть примерный результат ваших трудов
7.Соблюдайте баланс белков ,жиров и углеводов.Вы можете кушать много овощей , укладываться в калории ,но при этом будете чувствовать себя плохо, а все лишь потому что чего-то вы не доедаете или переедаете. Например недостаток белков может привести вас к возникновению проблем с памятью, а недостаток жиров к появлению болезненных ощущений в суставах и усталости по утрам.
Сначала я пихала в свои 1,500ккал шоколадки почти каждый день (люблю я шоколад,ну что поделать) ,но позже пришло осознание того что мне это просто не нужно и лучше скушать тарелку кабачков со сметаной и соевым соусом (мой фаворит).
Я понимаю что я описала базовые правила, но очень много девушек и женщин до сих пор изводят себя в борьбе за идеальные параметры, жертвуя своим психологическим и моральным здоровьем.Но мы же не лесные белочки, почему мы должны кушать два яблока в день?
Надеюсь вы поняли посыл этой статьи - ухаживайте за собой , будьте лучше с каждым днём , делайте себе вызовы ,но исключительно с принятиям себя.Вы- это в первую очередь ваша личность,вас не определяют цифры на весах и вам не нужно падать в голодные обмороки ради размера S. И я буду пытаться улучшить свою жизнь вместе с вами:)
