Мышцы пресса - это основа, на которой строятся многие другие качества- будь то хорошая осанка, которая помогает предотвратить развитие боли в пояснице от сидения за столом весь день, или подвижность и сила, необходимые для достижения превосходных результатов в спорте и других видах деятельности - от легкой атлетики до зумбы.
Таким образом, список преимуществ добавления упражнений для пресса практически бесконечен. И кто будет жаловаться, если вам случится одновременно создать идеальную фигуру с шестью кубиками?
Рассмотрим упражнения, которые не только сделают мышцы пресса сильнее, но и придадут ему красивую и рельефную форму!
ПЛАНКА
Классика на все времена. Держите прямую линию от плеч до лодыжек, поддерживая себя на предплечьях и пальцах ног.
Планка отлично подходит для начинающих, и здесь минимальное движение, поэтому меньше шансов ошибиться.
Его также легко усложнять - начните с 20-секундного удержания и увеличивайте до 60 секунд. Убедитесь, что вы сосредоточились на мышцах кора, слегка приподняв таз вверх, чтобы сконцентрировать больше нагрузки на мышцы пресса. Для усложнения, стопы прижмите друг к другу.
ПОДЪЕМ НОГ ЛЁЖА
Лягте на спину. Держа ноги как можно более прямыми, поднимайте их до тех пор, пока они не встанут вертикально или как можно ближе. Опустите их и повторите.
Это упражнение затрагивает нижнюю часть живота. Чтобы было легче, подтяните колени и начните с поднятых ног, затем медленно опустите их к полу. Как только вы овладеете этим, начните держать ноги прямо, возвращаясь в верхнее положение.
Если вы чувствуете покалывание в нижней части спины, то положите руки под ягодицы, чтобы сохранить нижнюю часть спины плоской.
СКРУЧИВАНИЯ С МЕДБОЛОМ
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол. Держите медбол на уровне груди. Поднимите туловище с пола и опустите медбол между ног и коснитесь пола.
НОЖНИЦЫ
Это движение, известное как ножницы, наверняка заставит вас изрядно напрячься.
Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они были примерно на 15 см выше земли. Держа ноги прямо , двигайте ногами вверх-вниз ногами, двигая бедрами. Двигайтесь в удобном для вас темпе, позволяя удерживать ноги от земли на длительное время, и делайте плавные и контролируемые движения. Работайте от 30 до 60 секунд.
Если упражнение дается легко, поднимите корпус на 45 градусов и повторите упражнение.
ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ
Начните с того, что повисните на турнике. Держа ноги прямо, медленно поднимайте ноги, пока они не коснутся турника, затем медленно опустите их в исходное положение.
Если тяжело, согните ноги в коленях и поднимайте до уровня пояса.
Считается одним из лучших в проработке силы и рельефа.
Данные упражнения подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.
Важно помнить, что пресс будет виден только в случае низкого процента жира. Чтобы этого достичь, необходимо привести своё питание в порядок и включить в свою программу кардиотренировки.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Подписывайтесь на канал, ставьте "Нравится" и оставляйте комментарии. Всего хорошего!