В современном мире не каждый может уделять время на тренировки. Однако если ваша тренировка не занимает время то и делать её не составит труда.
Икроножная мышца
Что бы накачать эты мышцы во время ходьбы нужно слегка подать корпус вперёд и на каждом шаге приподниматься на носочки. Ещё не менее эффективный способ, поднимаясь по лестнице наступайте на ступеньки не всей стопой а только носочками, однако не нужно перескакивать несколько ступенек старайтесь наступать на каждую. Если таким способом подняться хотя бы на второй этаж вы сразу почувствуете напряжение в мышцах. После такой тренеировки не забывайте про растяжку её так же можно сделать где угодно просто найдите бордюр или любую попавшуюся радом возвышенность 3-5см подойдет даже палка лежащая на дороге, поставьте одну ногу носком на возвышенность, а вторую поставьте на 15-20см вперёд и не забывайте выпрямить ту ногу которая позади именно её вы и растягиваете.
Квадрицепц
Что бы его накачать можно во время ходьбы слегка опуститься согнув колени. К тому же если вы куда то опаздываете при такой ходьбе вы будите идти гораздо быстрее и не вспотеете как при беге так как при беге задействованны почти все мышцы тела.
В современном мире не каждый может уделять время на тренировки. Однако если ваша тренировка не занимает время то и делать её не составит труда.