Йога за 20 минут
Занятие поможет вам улучшить подвижность тазобедренных суставов, улучшить гибкость.
Асаны:
Сукхасана - удобная поза
Сядьте в позу посоха, с вытянутыми ногами;
Согните ноги в коленях, перекрестите голени;
Опустите голени на коврик;
Погружайте седалищные кости в пол;
Грудную клетку выстраивайте на тазом;
Голову выстраивайте над грудной клеткой;
Поместите ладони на колени.
Эка пада гоасана - поза стола с вытянутой ногой.
Встаньте на четвереньки;
Ладони поставьте под плечами, колени под тазобедренными суставами;
Оставляя позвоночник в нейтральной позиции, вытянутым;
Выпрямите правую ногу в колене и поднимите ногу вверх;
Задержитесь в позе несколько дыхательных циклов.
Эка пада адхо мукха шванасана - поза собаки мордой вниз с вытянутой ногой.
Из позы стола, оттолкнитесь ладонями от коврика и начните выпрямлять ноги в коленях;
Выталкивайте таз вверх;
Оставляйте позвоночник в нейтральном положении, вытяните шею, опускайте пятки к коврику;
Поднимите правую прямую ногу вверх, не меняя положения корпуса;
Задержитесь в позе 3-5 дыхательных циклов.
Эка пада раджакапотасана - поза голубя
Примите позу стола;
Поднимите правое колено от пола;
Выносите ногу вперед, опуская бедро и голень на коврик;
Левую подвздошную ость тяните к полу;
Вытягивайтесь за макушкой вверх;
Задержитесь в позе 5 дыхательных циклов.
Джану ширшасана - Поза головы к колену.
Сядьте в пользу посоха с вытянутыми ногами.
Согните правую ногу в колене;
Опустите правое бедро вниз на коврик или на опору в виде блока.
На вдохе поднимите руки через стороны;
На выдохе сделайте наклон вперед, поместите ладони на коврик или захватите себя за стопу.
Сильно не округляйте спину, опустите плечи вниз;
Задержитесь в позе 5 дыхательных циклов.
Повторите асану на другую сторону.
Трианг мукха эка пада пашчимоттанасана - Трёхчастная поза с наклоном вперёд.
Сядьте в позу посоха;
Согните правую ногу в колене;
Разверните бедро во внутрь, так чтобы голень оказалось справа от бедра;
Опустите голень и стопу на коврик;
Пятка правой ноги направлена к потолку;
Выравнивайте симметрично таз;
С выдохом сделайте наклон корпуса к ногам;
Задержитесь в позе 5 дыхательных циклов.
Упавишта Конасана: поза вытянутого угла
Сядьте с широко разведенными ногами, отводите ноги настолько, пока не почувствуете ощущение легкого натяжения,
С выдохом опускайте корпус вниз, стараясь оставить позвоночник в вытянутом положении,
Ладони опустите на пол перед собой или захватите большие пальцы ног руками.
Задержитесь в этой позе 5 дыхательных циклов.
Приглашаем на занятия йогой и пилатесом в формате ОНЛАЙН
Запись на сайте: yoga-tourism.ru
Больше информации на сайте: Йога туризм
Больше видео уроков в группе ВК: https://vk.com/crystalhealing
Инстаграм: https://www.instagram.com/natarajini/
Ютуб канал: https://www.youtube.com/channel/
Если понравилась статья — ставьте лайк, подписывайтесь на канал, делитесь статьёй в социальных сетях, пишите комментарии, читайте другие мои статьи, поддерживайте канал донатами.