Стараетесь быть в форме, но замечаете, что вес всегда возвращается? Теряете радость жизни за чередой диет, ограничений и срывов? Еда – одно из удовольствий жизни, но часто мы не едим больше, чем нужно. Почему так происходит и как найти свой путь к красоте и здоровью – поговорим с врачом-кинезитерапевтом Центра доктора Бубновского в Останкино Верой Васильевной Пашиной.
Лишний вес – в чем сложность
Все мы разные – у каждого свои особенности тела, вкусы и мнения о том, что такое красота. И даже понятие стройности может отличаться, хотя современная индустрия моды и красоты активно поддерживает мнение, что красота – это стройность.
Интересно! Чтобы похудеть и приобрести желанную аристократическую бледность люди пили уксус, глотали ленточных червей, «чудодейственные» таблетки с мышьяком и препараты с инсектицидами и гербицидами.
Поддерживать нормальный вес действительно важно, и это вопрос не только соответствия моде и представлениям о красоте. Стройность – это, прежде всего, здоровье.
При росте жировой прослойки:
- Жизненно важные органы (мозг, сердце и другие) испытывают недостаток кровообращения (кровь распределяется и на жировую ткань);
- Снижается насосная функция мышечной ткани по обеспечению нормальной прокачки крови и лимфы;
- Ухудшается скорость кровотока и обмен веществ;
- Возникают застои в кровеносных сосудах, а это опасно тромбообразованием и проблемами с сосудами (растяжение, разрывы, деформации их стенок);
- Развиваются разные заболевания внутренних органов – сахарный диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, артрозы крупных суставов и другие болезни.
С увеличением веса выше нормы, риски заболеваний увеличиваются в 10 раз! Хотите жить долго и здорово – необходимо поддерживать вес в норме.
Почему мы переедаем
К перееданию и набору лишнего веса приводят:
- Привычка съедать все, что на тарелке, не отказываться от добавки;
- Отсутствие контроля за калорийность блюд и размером порций;
- Компенсация едой переживаний и неудач в жизни;
- Попытка получить с едой безопасность и любовь – механизм родом из детства, когда кормление давало успокоении ребенку;
- Желание побаловать себя и поднять настроение;
- Обманчивые надписи на упаковках продуктов «обезжиренные», «Эко» и другие, которые внушают нам мысль о полезности этой еды;
- Еда перед телевизором, когда мы не отдаем отчета, сколько съедено.
Кроме того, среди продуктов питания можно выделить некоторые продукты, которые мы незаметно для себя съедаем больше, чем нужно. Их называют триггеры (от англ. trigger — спусковой крючок).
Триггер у каждого свой – чипсы, фаст-фуд, сладости и многое другое. Но у них обязательно есть эмоциональная связь с нами, которая заставляет есть больше.
Это могут быть:
- Приятные воспоминания – беззаботное детство и бабушкины пирожки, шоколад и первая влюбленность;
- Запреты или недостатки, когда особенно хочется съесть запретных продуктов (на строгой диете) или недоступных ранее вещей (тортов, конфет, которые редко покупали родители).
Необходимо разрушить ложные убеждения и эмоциональную связь с едой, найти свои триггеры переедания и перестать приписывать еде какие-то особые значения. Необходима работа над собой и сила воли. Помочь могут диетолог и психолог. Опытный специалист по нутрициологии в Центре доктора Бубновского индивидуально подберет необходимую систему питания.
Основы здоровья
Чтобы быть здоровым нужно уделять внимание правильному питанию и правильной физической активности.
В отношении питания хорошо работает принцип распределения в рационе жиров, белков и углеводов – 1:1:4. Где 4 – углеводы и желательно сложные. Они содержатся в овощах, крупах, усваиваются медленней и дают чувство сытости дольше.
Другие принципы здорового питания:
- Отдавать предпочтение натуральным продуктам с минимальной термической обработкой;
- Избегать консервантов, вкусовых добавок, полуфабрикатов;
- Готовить простые блюда из 2-3 компонентов;
- Не пить много воды (чая) во время или сразу после приема пищи;
- Пить не менее 2-х литров воды в день.
Стоит придерживаться режима питания и следить, чтобы общая калорийность рациона была не выше энергетических потребностей организма (или ниже – чтобы похудеть).
Невозможно быть здоровым без достаточной физической нагрузки. Необходимо регулярно делать упражнения:
- С аэробным эффектом – скандинавская ходьба, плавание, велосипедные поездки;
- С силовым компонентом – занятия для проработки разных групп мышц (так называемая Триада здоровья Бубновского);
- На растяжку, чтобы сохранить гибкость и эластичность мышц.
Затрудняетесь с тем, какие делать упражнения, как при этом правильно питаться или боитесь навредить себе, если здоровье не идеально? Тогда приглашаем в Центры доктора Бубновского в Останкино, Химки и Пушкино на персональную консультацию и занятия по авторской методике лечебных упражнений.
Такие занятия будут безопасными (в этом помогут декомпрессионные тренажеры и контроль опытных инструкторов) и эффективными – вы проработаете все группы мышц, чтобы нормализовать вес и восстановить здоровье как можно быстрее. Заниматься можно и дома – узнайте на онлайн-консультации, как это сделать.
Запись по телефону: +7 (495) 136-43-33 или по этой ссылке.
Кстати! 11 июня в 15:00 в нашем Instagram пройдет прямой эфир по этому вопросу. Заходите, чтобы узнать больше!
