Здравствуйте, в этой статье рассмотрим программу упражнений, чтобы получить плоский живот!
1.Планка. Отлично укрепляет мышцы живота. Примите упор лежа, чтобы получилось две точки опоры локти и носки, старайтесь сделать прямую линию от головы до пяток.
2.Скручивания. Развивают пресс и сжигают подкожный жир. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, начинайте медленные подъемы корпуса к коленям. Стоит выполнять разнообразные элементы, чтобы проработать все мышцы полностью.
3. Вакуум. Это упражнение выполняют бодибилдинг по всему миру и уже давно доказано, что вакуум работает. Делаем глубокий вдох и резко выдыхаем, чтобы освободить легкие от воздуха, далее втягиваем живот и удерживаем в течение 25 секунд.
4. Чтобы улучшить эффект, занимайтесь кардио тренировками, чтобы быстрее сбросить лишний вес. Выберете то, что вам больше подходит: Бег, ходьба, прогулки на велосипеде, прыжки со скакалкой.
Самое главное не переусердствовать и соблюдать режим питания. Не ждите быстрых результатов, а занимайтесь постоянно и все получится. Думаю для начинающих самое трудное начать, так что увеличивайте нагрузки постепенно.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые советы по спорту и здоровью!
