Простой #эксперимент, проведённый будущим тренером Precision Nutrition Домиником Маттео, изменит вредные привычки в питании и фигуру. После недельного эксперимента Маттео продолжил следовать этой системе питания и сбросил 45 кг.
Оказывается, что выбор тех продуктов, которые мы потребляем, не столько зависит от мотивации и силы воли, сколько от той обстановки, которая нас окружает.
В чём суть эксперимента?
Для его выполнения вам придётся совершить так сказать генеральную уборку на кухне. Думаете, что нужно помыть полы и протереть плиту? Ошибаетесь. Для начала необходимо перебрать продукты, которые хранятся в ваших шкафах и холодильнике. Затем – утилизировать некоторые из них по определённому принципу. Такой подход поможет вам пересмотреть ваш рацион и заново взглянуть на то, что мешает вам оставаться в форме.
1. Разделите продукты
Вспомните светофор и разделите ваши продукты по группам – на «красные», «жёлтые» и «зелёные». И нет, их цветовая гамма тут ни при чём. К «красным» нужно отнести те позиции, которые доставляют вам дискомфорт и, как вы считаете, мешают на пути к обладанию идеальной фигурой. Добавьте в этот список продукты, которые:
- мешают достичь цели;
- способствуют вашему перееданию;
- вызывают у вас аллергию;
- вызывают боли в желудке;
- уже не нравятся.
К «жёлтому» списку следует отнести те продукты, которые вы считаете не очень полезными, но вы можете съесть их в небольшом количестве и остановиться.
2. Доставайте корзину
Мусорную. Она пригодится для «красных» продуктов, которые придётся безжалостно утилизировать. И больше их не покупаем.
«Жёлтую» группу убираем подальше. Можно найти для них специальный ящик, термосумку или выделить самую верхнюю полку. Подальше от глаз.
А вот «зелёных» закупаем побольше и забиваем ими холодильник. Пусть эти продукты всегда будут в доступе для перекуса. Эксперты советуют заранее почистить апельсины, купить мелкой моркови, сварить яйца вкрутую.
3. Наблюдайте
Проследите за своим поведением в течение недели. Хватает ли вам полезного перекуса или всё время тянет на верхнюю полку за «жёлтеньким»? Хочется ли вам сорваться и отправиться в ночи на поиски «запрещёнки»? Чаще всего – лень.
Суть в том, что окружающая нас обстановка зачастую способствует перееданию.
Ещё по теме:
Топ-10 полезных и дешевых продуктов
Фрукты, которые снижают уровень сахара в крови: что есть при диабете