Очень часто бывает так, что работа, на которую выделилось 10 минут, выполнятеся около часа. Как же научиться справляться с такой беспощадной растратой времени.
Давайте разберем, что же нас отвлекает. Отвлекающие факторы подразделяют на понятия "внешние" и "внутренние", то есть это либо со стороны (звонок, уведомление, кто-то позвал и т.д.), либо в голове ( в основном это конечно е мысли). Так, как же справляться с этим?
Для наибольшей эффективности лучше подходить комплексно. То есть тренировать концентрацию внимания и самодисциплину, но про все это добавлю позже. Сейчас кокретно по теме:
1 СОВЕТ. Будет относиться к внешним факторам. Попробуйте для начала убедить себя в важности дела, на котором пытаетесь сконцентрироваться. Все таки социальные сети не несут нам настолько полезной информации, чтоб мы сейчас потеряли свою дорогущую концентрацию и наилучший результат своего выполнения. А людям можно и перезвонить. Если не получается не отвлекаться и вы каждый раз дико заинтересованы или переживаете, то многие советуют радикальные меры-это отключить уведомления и все отвлекающее.
2 СОВЕТ. А теперь по-труднее-это внутренние факторы. Снова тот же совет, убедить себя в важности дела. Если есть навязчивые мысли, то попробуйте выделить 2 минуты времени и подумать об этом, ведь если произошла какая-то ссора с близким вам человеком, то думаю трудно будет переодически не впоминать его. Поэтому подумайте над надоедливыми мыслями или подумайте над решением проблемы, которая вас беспокоит. Решения, затем, отложите в сторону, это вы сделаете потом, а сейчас не забываем про дело, которое нужно закончить.
3 СОВЕТ Есть одна странная, интересная идея. Попробуйте почувствовать себя роботом, без интересов и чувств, ктороый в данный момент сидит и выполняет монотонную работу. Вы как будто играете его роль и смиряетесь с тем, что должны "нести этот крест на себе", пока работа не будет сделана.
4 СОВЕТ Немного трудно его выполнить, потому что условия у всех разные. Физические упражнения. Если вы работаете дома или сейчас сидите в кафе, то вам проще. Можете отжаться пару раз, присесть, пробежаться, главное дойти до того состояния когда придет приятная усталость. Это даст легкое наслаждение и удольвлетворение обстановкой, и концентрация вам обеспечена! Но, если условия не очень и вокруг сидят люди, вас могут неправильно понять. Попробуйте просто выйти и прогуляться по коридорам, умыться холодной водой, подышать свежим воздухом из окна. Кислород питает мозг, вода и прогулка заставит кровь двигаться быстрее, что даст вам немного интереса к вашему делу или перезагрузит мозг. А еще послушать спокойную музыку, только без всяких мыслей!
А теперь о комплексном подходе. Скажу кратко, на нашу "отвлекаемость" влияет, как уже ранеее было сказано, самодисциплина, концентрация внимания. Их обязательно надо развивать, если хотите делать больше и лучше, чем обычно.
Для самодисципины подойдут простые упражнения. Это например, следить за своей осанкой. Заставьте себя посидеть час, а то и пару часов в одной позе. Трудно, да? Но для самодисциплины самое то.
Для концентрации нужно больше. Это чтение книг, монотонное занятие, например пазлы. Переодическое занятие медитацией несет огромную пользу для контроля над своим мозгом. И еще одно упражнение. Попробуйте взять лист бумаги и рисовать прямую линию или завитушки, пытаясь их сделать максимально равными и четкими.
Самое главное, это непросто взять эти упражнения и использовать как волшебную кнопку, ожидая быстрых и результативных итогов. Все зависит от нас самих, все индивидуально. И данные советы лишь "ключ", а "повернуть этот ключ" вы должны сами) Не забывайте, что главное осознанность и понимание, того, что вы делаете. И вы всегда можете больше, чем на данный момент. Главное идти и стремиться!