Рады видеть вас на канале "Ящик Здоровья"
Всем ведь хочется выйти летом на пляж, покрасоваться красивыми формами пресса и упругой попы. Но, что делать тому, кто только в июне начал приводить форму в порядок? Часовая тренировка на мышцы пресса и ягодиц, поможет вам привести форму в порядок, если вы не будете пропускать тренировки.
Прежде всего, перед тем, как начать заниматься, нужно перед тренировкой покушать. Рекомендуется употреблять пищу за час, а то и за два часа до тренировки.
Если вы покушали, и хотите приступать к упражнениям, то не стоит торопиться, нужно подождать как минимум 30 минут после принятия пищи, чтоб приступать к тренировкам.
Разминка
Чтобы приступать к часовой тренировке, нужно хорошенько размяться, дабы избежать получения травм или растяжений.
Также для разминки подойдут несколько разогревающих упражнений, которые пойдут на развитие мышц пресса и ягодиц.
- Планка. Делаем: 50 сек + 70 сек + 90 сек + 110 сек + 60 сек. Отдыхаем между подходами 1,5 мин.
- Стульчик у стены. Делаем : 50 сек + 70 сек + 90 сек + 110 сек + 60 сек. Отдыхаем между подходами 1 мин.
Основные упражнения
После того, как мы с вами хорошенько размялись, приступаем к основной работе на пресс и ягодицы. Помните, то как вы более качественно будете делать каждое упражнение, тем лучше будет результат. Торопиться не стоит. Начнем!
- Приседания с гантелей 5 кг (можно и больше) 6 подходов по 18 раз. Отдых между подходами 1 мин.
- Скручивания корпуса лежа на спине. Косые скручивания корпуса. (каждое скручивание) 5 подходов по 25 раз. Отдых между подходами 1 мин.
- Отведение ноги назад на четвереньках. 5 подходов по 20 раз. Отдых 1 мин.
- Сгибание ноги с резинкой из положения лежа на животе. 5 подходов по 30 раз на каждую ногу. Отдых 1 мин.
Растяжка
После того, как вы выполнили все упражнения, следует хорошенько растянуться. Тяните все тело, начиная от рук и заканчивая стопами ног. Растяжка нужна для того, чтобы после упорной силовой тренировки, она поможет увеличить ваш результат минимум на 10%.