Набор мышечной массы – это процесс строительства, а для того, чтобы что-то построить, как известно нужен строительный материал и рабочие.
Стройплощадка – это наше тело, строительный материал – это аминокислоты, получаемые из белка. Рабочие, ожидающие задание от прораба относительно фронта работ – это накануне качественно проведённая силовая тренировка, ну а прораб – это наша эндокринная и нервная система.
Итак, всё готово для строительства, к примеру сарая из кирпича на вашем загородном участке. Всё готово, но рабочие почему-то стоят и не шелохнутся. Прораб в недоумении спрашивает у рабочих, а чего это мои трудолюбивые стоим, не работаем и слышит в ответ, что оплата у нас, любезнейший сдельная, т.е. ты платишь, а мы работаем.
Ок, говорит прораб и достаёт из кармана деньги (в нашем случае энергию, т.е. глюкозу) и работа закипает.
Через несколько часов прораб возвращается проверить как дела и видит, что часть рабочих вяло кладёт кирпич, а часть сидит, курит и не работает вовсе. На вопрос почему не работаем и не достраиваем сарай ему отвечают, что те деньги (энергию), которые он заплатил уже отработаны и если нужно продолжать работу, то нужно доплатить. А нет больше денег - отвечает прораб. Нет денег - нет работы – говорят рабочие и расходятся, не достроив сарай.
Ну а теперь про избыток. Предположим, один день содержания вашего загородного дома обходится в 2000 рублей (это поддерживающая калорийность, включающая все виды активности) и вдруг вы решили пристроить сарай (мышцы), то в этом случае вам придётся увеличить свои расходы, в нашем случае энергию. Учёные заявляют о примерно 6-8 ккал (есть данные о 15 ккал) энергии, необходимых для строительства 1 грамма мышечной ткани. Таким образом для того, чтобы за месяц построить 1 кг мышц - дополнительно нужно получить в среднем 7000 ккал энергии, т.е. 250 ккал в день. Так же эксперименты на спортсменах показали, что набор мышечной массы был выше у той группе, которая имела больший профицит энергии, хотя и прирост жировой тоже был выше.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЯ 2019 ГОДА
Вывод. Для того, чтобы строительство не прекратилось на полпути, у прораба должны быть в запасе денежки, а у нас энергия. Именно это мы и называем профицитом - излишек, поступающий сверх того, что нужно организму на базовый метаболизм, переваривание и усвоение пищи, повседневную и тренировочную активность.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ 2019 ГОДА
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!