Этим вопросом задаются множество женщин по всему миру. Красивая, подтянутая и упругая попа отлично смотрится в шортах и привлекает противоположный пол. Особенно к летнему сезону этот вопрос становится наиболее актуальным. Ведь все хотят блистать своей фигурой на пляже.
Накачать попу в домашних условиях возможно, но надо понимать, что именно вы хотите, увеличить ее в объеме, сделать больше или подтянуть, округлить и поднять ее.
Второго можно добиться,выполняя упражнения для ягодиц и ног, даже не прибегая к весам,или использовать небольшой вес утяжелителей.
Если вас интересует первый вариант, вы хотите набрать массу для увеличения попы, то необходимо выполнять следующие условия.
5 условий для большой попы.
- Правильное питание.
Чтобы увеличить объем мышц, необходимо сначала набрать вес, но питание должно быть сбалансированным:
Белки-20-30%;
Жиры-10-20%;
Углеводы-50-60%.
Стоит обратить внимание на такие продукты, как: куриная грудка, творог, яйца, красная рыба, авокадо, крупы, картофель.
Как я уже сказала, мы сначала набираем массу, для роста ягодичных мышц, а потом строим свои тренировки так, чтобы согнать лишний жир (сушим тело).
2. Регулярные тренировки.
Для округления и подкачивания ягодиц, надо, чтобы они постоянно испытывали нагрузку, и эта нагрузка все время росла.
Все тренировки, которые я выкладываю, очень эффективные для прокачки ягодиц.
3. Веса.
Для роста ягодичных мышц, нужно постоянно увеличивать нагрузку, использовать большие веса. Начинать стоит с 1-2 кг, но не задерживаться с маленьким весом. Гантели, утяжелители, фитнес-резинки, штанга, бодибар-этот инвентарь поможет в достижении цели.
4. Отдых.
Важно помнить, чтобы мышцы росли, им необходим отдых. Устраивайте выходные 1-2 дня и сразу же возвращайтесь к тренировкам.
5. Разминка и растяжка.
Не пренебрегайте разминкой и растяжкой. Чтобы не получить травму во время занятий, а тем более с тяжелыми весами, обязательно делайте разминку. Она разогреет мышцы, подготовит их к продуктивной работе.
Растяжка нужна для того, чтобы на следующий день ваши мышцы болели меньше. При растяжке сухожилия и мышцы преднамеренно растягиваются, чтобы улучшить чувствительность и достичь комфортного мышечного тонуса.
Самые эффективные упражнения для роста ягодиц.
1. Присед.
Желательно выполнять его с гантелями или другим инвентарем.
2. Тяга с фитнес-резинкой.
3. Становая тяга с отведением ноги с гантелями.
4. Болгарские выпады с гантелями.
5. Выпады назад с гантелями.
6. Отведение ног в стороны с утяжелителями.
7. Ягодичный мостик с гантелями.
8. Махи назад на четвереньках с утяжелителями.
9. Стульчик в статике.
Можно взять гантелю.
Накачать попу в домашних условиях возможно, но надо для этого набраться терпения, помнить, что все происходит постепенно. Определитесь с целью и идите до конца.