Упражнения в бассейне для похудения — приятный и современный способ скинуть лишние килограммы. Мы расскажем вам, какими бывают упражнения в бассейне для похудения и как правильно их выполнять. О пользе плавания для борьбы с лишним весом вам уже известно. Однако плавать умеют далеко не все, а многим плавать сложно в силу тех или иных причин.
Но, разумеется, это не повод лишать себя сеансов физической активности в воде, которая исключительно положительно сказывается на здоровье и фигуре. Тем, кто не может бегать, на помощь приходит физкультура, а тем, кому сложно плавать, подойдут упражнения в бассейне для похудения или аквааэробика.
Сейчас в большинстве бассейнов посетителям предлагаются специальные занятия с тренером. Это не всегда удобно, кроме того, за занятия часто нужно дополнительно платить. Можно ли заниматься самостоятельно? — Конечно! Достаточно уяснить для себя несколько существенных моментов и разобраться в технике упражнений для похудения.
Посещение бассейна само по себе способствует похудения, плещетесь ли вы или играете в подвижные игры с детьми. Специальные упражнения помогут активизировать сжигание жира в водной среде. Существует необходимый для похудения набор упражнений, не требующих специального оборудования (вроде ласт, гантелей и прочего).
Итак, взглянем на комплекс необходимых нам упражнений:
1. В качестве разминки вполне подойдет бег на месте. В воде бег на месте — не такая уж и простая задача, однако, эта нагрузка пойдет вам на пользу. Сначала попробуйте бежать захлестывая ноги назад — в идеале касаясь пятками ягодиц. Затем бегите высоко поднимая колени. На каждый вид бега нужно отвести около минуты. Во время бега в воде не забывайте работать руками также, как и при обычном беге
2. Скручивание. Ноги на ширине плеч, руки лежат на воде ребром. Выполняйте быстрые, интенсивные скручивания в талии то в одну, то в другую сторону, создавая при этом брызги. Вода дает дополнительное сопротивление и усиливает нагрузку.
3. Аэробная нагрузка. В течение 3-5 минут выполняйте подскоки с поднятием рук вертикально вверх
4. Заминка. Шагая под водой, руки, согнутые в локтях, вращайте перед грудью то от себя, то к себе в течение 1 минуты.
Залог успешного похудения, как мы знаем, в регулярных занятиях. Чтобы получить первые серьезные результаты через месяц, необходимо тренироваться не менее трёх раз в неделю. Комплекс наших с вами упражнений при желании можно повторять в течении тренировки два раза.
Серьезную опасность, которая может свести ваши старания к нулю, представляет голод, который, без сомнения, даст о себе знать после хорошей тренировки в бассейне. Тут вам понадобится сила воли. Не стоит принимать пищу раньше, чем через полтора часа после окончания занятий. Но и тогда стоит помнить об умеренности — не бегите в ближайший фастфуд и не набивайте живот сладостями, лучше съешьте фруктовый салат, или немного отварного мяса.