Набрала за время карантина килограммов пять, не меньше. Человек я не очень объемный, на мне каждый лишний килограмм сразу виден, а тут - облепили, ироды, со всех сторон - и живот подрос, и другие какие места - в общем, как сказала бы моя бабушка, дас ист айне катастрофэ.
Муж сказал - едем на пляж в среду. Выходной, жара +25, ехать всего минут 30 если без пробок - едемте, мадам, к чему раздумья? А купальничек-то жмёт...
В общем, решила я с этими килограммами яростно бороться. Даже если к среде не успею. Способов много, что-то пробовала, что-то нет - обо всём расскажу обстоятельно, авось кому пригодится.
1. Диета.
Не стоит путать нашу "диету" с правильным питанием, и прочими Дюканами. Почти у всех российских женщин диета одна - "не жрать". Наступает она внезапно. Вешается амбарный замок на холодильник, зашитый рот, осуждающий взгляд в сторону полок с плюшками в "Пятерочке". Основной рацион - сельдерей, сельдерей, и салат из сельдерея с лимонным соком и тремя семечками кунжута. Семья обязана поддержать, но обычно кладёт болт на весь этот сельдерей, и через неделю диета прекращается сама собой.
В общем, я пробовала - мне не подходит категорически ни одна диета. Ни Дюкан, ни безуглеводная, никакая. Я срываюсь, и наедаюсь жареной картошки, после чего два дня тихо умираю на таблетках и бульончиках с макарошками.
2. Считаем калории.
Суть простая - надо всю еду взвешивать в сыром виде, записывать в специальное приложение в телефоне. Если уже во время завтрака вышел за пределы суточной нормы - всё, весь остальной день питаешься водой.
Есть схема чуть посложнее - КБЖУ - там еще белки жиры и углеводы считаются. Говорят, стоит один раз разобраться - а дальше как по маслу всё идет. Чтобы разобраться мне хватило нескольких минут - я поняла, что в телефоне есть масса других, гораздо более интересных приложений. Кино посмотреть, или книгу почитать, в общем ну их, эти калории.
3. Система минус 60
Вот эта штука мне реально понравилась! Рассказываю: до 12 дня можно есть всё. Вообще всё, без ограничений. Хоть торт, хоть курицу жареную целиком, хоть сала шмат - в общем, гуляй душа. После 12 и до 6 вечера - только полезные и правильные продукты. Фрукты, овощи без крахмала, сельдерей опять же не возбраняется, хлеб грубого помола, яйца, мясо отварное и тушеное, сыры-мыры, и прочий фитнесс-фуд.
А вот после шести - нельзя вообще ничего. На ночь можно воду, или слабый несладкий чай. Говорят, автор сей методы похудела на 60 килограмм, и запатентовала всё это дело. Что касается меня - когда-то очень хорошо помогало держать себя в форме, но с возрастом стало работать чуть хуже.
4. Исключение некоторых продуктов.
Это я практикую давно и продуктивно. Не диета, а образ жизни, привычка, выработанная годами. Я уверена, что если от этой еды отказаться полностью - худеть не придется, вес будет держаться в рамках нормы. Останется только следить за гормональным балансом, и больше двигаться. Вот список моих ограничений:
- мучное. Это самый сложный пункт, поскольку мука добавляется много куда. Я оставила для себя хлеб из муки второго сорта на завтрак. Иногда позволяю себе торты или пирожные, на праздник. Макароны я тоже пока оставляю, уж очень дети их любят. Самое большое зло - свежая белая булка.
- сладкое. Поверьте, сложно только первые три дня. Дальше - уже не хочется. В идеале, следует отказаться даже от сладких фруктов, и сухофруктов. Я не могу, поэтому ем. И торт на праздник. Один кусочек.
- алкоголь, и сладкие напитки. С алкоголем вообще без вариантов, его просто не должно быть. Бокал вина на праздник - максимум, который можно себе позволить, но лучше и от этого отказаться. Здоровье дороже.
- молочные продукты. Единственная молочка, которую я ем - это сыры. Только иностранного производства, и в ограниченном количестве. Этот пункт многим покажется странным, но я действительно стала себя лучше чувствовать, отказавшись от кефирчика на ночь. Йогурты, сметанка, и всё прочее - кажется, что тут вредного? Но дело в том, что любая молочка отражается на лице, это факт, проверенный на себе. После отказа лицо перестало отекать, вернулась упругость и подтянутость. Говорят, в Китае любые молочные продукты - это пища для детей, а взрослые этим всем не питаются. Выглядят молодо, живут долго - меня сей факт впечатляет, поэтому безжалостно вычеркиваю молочные продукты из списка полезных.
- колбасы и прочее обработанное мясо. Я вообще с детства колбасная душонка, поэтому для меня такой отказ был самым болезненным. Но я смирилась. Правда, иногда, когда невыносимо хочется - могу съесть колечко брауншвейгской, или какого-нибудь домашнего литовского скиландиса. Ну и докторская в оливье на новогодний стол - это святое дело.
5. Спорт
Я, честно, попробовала, но не моё это. Бегать вообще не могу, ноги начинают болеть секунд через 30. Всякий фитнесс - тоже минут 5, и достаточно. Может быть и надо приложить какое-то упорство, но сила есть, воля есть, а силы воли никак не хватает.
Хорошее дело - приседания. Я приседала, раз 200 в день, 4 подхода по 50, пока не стало щёлкать колено. Теперь опасаюсь. Пресс не качаю - грыжи в шейном отделе сразу воспаляются. В общем, старость не радость, посему - какой спорт? До пенсии дожить бы, не развалиться...
6. 10 тысяч шагов в день
Можете не верить, но это реально работает!!! Пока гуляла с коляской - вес после родов уходил стремительно. Как только график стал плотнее, и пришлось сесть за руль - стрелка весов безжалостно поползла вправо.
Год назад устроилась на работу в офис, и купила фитнесс-браслет. Из дома на работу и обратно, с заходом в школу за детьми - получалось аккурат 10 тысяч с копейками. Прям перед подъездом треькало запястье, мол, довольно барыня, на сегодня норма слегка перевыполнена.
Выглядела минувшей зимой чудо как хорошо! Подтянута, ни живота тебе, ни других жировых отложений в стратегически важных местах. Красота да и только. А главное - никаких диет не надо, питайся как привыкла, и даже после шести можно гречки с котлетами навернуть, или макарон болоньезе.
В общем, поняла, что это - единственный способ вернуться в норму после карантина. Беда только в том, что работы больше нет. А топать 10 тысяч шагов в никуда я как-то не привыкла. Вышла однажды из дома, сразу, как выпускать после изоляции начали - пойду, думаю, куда глаза глядят. Походила кругами, устала на третьей тысяче, да и домой пошла.
Вывод
Мне идеально подходит отказ от некоторых продуктов, и от ужина. Двигательная активность - наше всё, и длительные прогулки отлично разгонят метаболизм.
Худеть после карантина, или нет - личное дело каждого. Кто-то прекрасно чувствует себя при весе в 100 кило и больше, мне уже тяжело при моих 63, и пять из них - явно лишние. Кто-то хочет нравится себе в зеркале, а иные вообще туда не заглядывают. Одному мужчине нужны кости, другому мясо, третьему - жирка подавай. Все мы разные, так что давайте без холивара в комментариях. Всех люблю и уважаю.
Спасибо, что читаете, надеюсь, было полезно.