Бег - это на все времена. Хотите привести себя в форму? Прокачать выносливость? Или может быть сбросить лишний вес? Со всеми этими задачами отлично справится бег. Но я, например, бегать не люблю. Вообще не люблю. Для меня это, как наказание. Уверен, я не один такой. Для нас я нашёл даже более эффективное занятие. Для этого нужно найти лишь длинную лестницу.
Конечно, лестница может быть гораздо короче, просто сделаете больше кругов. Так вот, попробуйте подниматься и спускаться по ней кругами. Есть несколько вариантов, как это делать. Можете делать маленькими шажками, наступая быстро на каждую лестницу. Таким способом вы больше всего будете уставать. Это равносильно кардио тренировке. Быстро спускайтесь и быстро поднимайтесь, делайте по времени. Например, 10 минут быстро темпа, потом 3 минуты медленного, чтобы восстановить дыхание, затем снова переходите на быстрый темп. Таким образов вы ещё гораздо лучше прокачаете ноги, нежели при обычном беге. Вообще бег по лестницам часто используют как вариант упражнений в различных секциях. Например футбол и бокс.
Если же задача кардио у вас не на первом месте, а хотите подкачать ноги, но обычные приседания уже не впечатляют? Тогда делайте выпады на лестнице. Переступайте сразу одну-две ступеньки, внизу задержитесь на пару секунд и шагайте дальше. Это очень сильно забьёт ваши ноги. Можете вообще прыгать по лестнице. С двух ног и присяда. То есть не на прямых ногах, а прыгнули - присели, с инерцией выпрыгнули на следующую (через одну) ступеньку и сделали тоже самое. Так вы отлично прокачаете взрывную силу. Это равносильно прыжкам на тумбу👇🏻
Ну а если хотите прокачать икроножные мышцы, то лестница опять же вам поможет. Просто наступайте прям на край лестницы носком, чтобы пятка свисала, а затем делайте не просто шаг, а сначала поднимитесь на носочки. Поделайте так минут 5, и вы почувствуете, что икра забилась.
В общем на этом всё. Решил с вами поделиться, что лестница - отличная альтернатива для тех, кто не любит бегать, но по моему мнению - даже гораздо эффективнее.
Если вам понравилась эта статья, то пишите комментарии, ставьте лайки и не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал.
