Всем привет! Кому из вас не нравятся большие и рельефные плечи? Думаю, что они нравятся всем. Девушкам нравятся, когда у парня большие трапеции, плечи, и выглядит он широким. Конечно, для больших плеч, да и не только плеч, а всего тела в целом, нужно работать с большими весами. Но это не значит, что если взять маленький вес, вы не будете прогрессировать. Главное - понять как работают наши мышцы, когда задействуются, тогда-то вы и будете прогрессировать с каждым повторением. Сегодня я покажу вам одно отличное упражнение, которое точно заставит ваши мышцы расти. Для этого упражнения вам придется поработать с легким весом. Но это не значит, что вы стали слабее и другие будут смеяться над весом гантель, которые вы взяли. Вы их точно удивите, когда станете широкоплечим. Если вы хотите больше узнать о росте плеч, да и не только их, вам нужно понять одну простую вещь - как работать и с легкими и с тяжелыми весами. Например, вы делаете какой-нибудь жим. Не важно какой. Когда вы делаете жим на плечи, вы работаете не только плечами, а в большинстве своем - всем телом. Плечи работают, но и задействуются бицепсы и трицепсы, пресс находится в напряжении, да и ноги крепко напряжены, верх груди то же помогает. То есть для того чтобы взаимодействовать с этим весом нужно напрячь много мышц. Поэтому вам понадобится намного больше времени, чтобы стать сильнее в плечах. Нагрузка в упражнении оказывается не только на плечи, но и на многие другие мышцы, потому прогрессировать вы будете и в других мышцах. Понимаете? Расти будут и другие мышцы. Поэтому маленькими шажками вы, конечно, накачаете плечи вместе с другими мышцами. Но а если отбросить всю свою гордость и взять гантели, чтобы намного качественнее проработать именно плечи. Изолированно работать только над ними. Для этого вам придется чем-то пожертвовать, а именно - своей гордостью. И в этом нет ничего страшного, потому что прогресс не заставит себя долго ждать. Какой у вас рабочий вес с гантелями? Так вот, возьмите в два раза меньше. Например 5 или 9 кг. Изолированно не значит, что нужно работать с большими весами. Так и как же делать это упражнение? Чтобы поднять н=гантели в стороны, то есть сделать махи в стороны, не нужно делать раскачку вперед, а затем назад и подключать в работу трапеции. Нет! Работаем исключительно подконтрольно и качественно. Первым движением будет немного приподнять гантели в стороны и почувствовать работу средней дельты. Чтобы больше почувствовать плечи при махах в стороны, остановитесь на пол пути, то есть, примерно, на 45 градусов по отношению к телу. Тут-то и начнется самое веселое. То есть поднимаем на половину ( 45 градусов к телу ), и немного тут задерживаемся. Далее именно из этой позиции нужно поднять гантели до конца. Большой палец на рукоятке должен оставаться выше, чем мизинец, то есть он находится ближе к потолку. Это важно! После этого опускаем вес так же на половину, то есть до 45 градусов, после чего обратно вверх, затем опускаем его уже и все.
Это, можно сказать 1,5 повторения. После всего этого начинается следующее повторение. Это будет очень тяжело. Проверьте, сколько повторений сделаете вы. Это упражнение отлично изолирует именно плечи. Ведь чаще всего в упражнениях на плечи большими весами нагрузка размазывается по всему телу и нагружается все тело сразу, что не дает увидеть прогресс в плечах. А с этим упражнением вы сможете нагружать только плечи. Этой нагрузки будет достаточно, чтобы развивать силу в плечах. Вместо того чтобы с помощью инерции и других мышц тела, которые помогают вам, будет намного проще отдать всю энергию в такое упражнение, чтобы быстрее почувствовать и увидеть прогресс. Со временем вы начнете замечать, что 5 или 9 кг не такие уж и тяжелые и вы возьмете вес побольше. Отдайте предпочтение тренировать мышечную группу, за которой вы пришли сегодня в зал. Когда вы станете сильнее в этом упражнении, то станете сильнее и в остальных базовых упражнениях. Прогресс пойдет быстрее с каждой тренировкой, в которой будет это упражнение. В скором времени это упражнение очень сильно повлияет на вашу форму. Это точно будет не легко. Но именно в этом упражнении 20% вашей усиленной работы принесут вам 80% результата, что не мало важно.
Всем спасибо за просмотр. Надеюсь, что статья была вам очень полезна. Если это действительно так, то поставьте лайк и подпишитесь на канал. Применяйте это действительно мощное упражнение для своих плеч. В течение достаточно малого периода времени вы действительно почувствуете силу в плечах. А если вы это почувствуете, то будете чувствовать себя уверенней, потому что знаете, что сила в плечах растет. Всем удачи и пока