Перекинуть противника – лучший способ добиться его растерянности, потери контроля над ходом поединка. Бросок с прогибом в дзюдо – наиболее распространенный прием. Так называемая «отдача спины» – отличный момент для начала проведения болевой или удушающей комбинации. Прием необходимо выполнять правильно, чтобы не нанести вред самому себе, а только лишь противнику.
Отработка с оборудованием
Начинающим дзюдоистам следует использовать для приема специальные приспособления, вспомогательный инвентарь, вроде больших груш и манекенов. Лучшим вариантом для оттачивания броска будут боксерский мешок из тента, размером 150х30 см или торс с ростовкой около 170 и выше см.
Как подготовить тело к приему
Для качественного проведения броска, без последствий для своего здоровья, нужно быть к этому физически готовым. Нагрузка на спину, особенно на поясничный отдел, здесь колоссальная. Перед началом отработки следует убедиться, что он готов для совершения приема. Как подготовится:
- растяжка мышц всего тела, сделав акцент на поясничный отдел;
- разминка с применением гиперэкстензии;
- несколько закрытых (двухопорных) мостиков.
Такая подготовка позволит исключить вероятность травмы.
Главное условие разминки – отсутствие силовых элементов. Можно делать ее на свое усмотрение, включая в состав привычные упражнения.
Техника броска с подгибом
Положение противника в этом приеме не играет значения, можно провести бросок, стоя по отношению к нему сзади, спереди, сбоку. Захватывать его торс необходимо под руками или поверх. Стоит избегать захвата за одну из коечностей или шею – это повлечет обратную реакцию – ответную атаку или вовсе провал приема.
Как провести бросок:
- Сделать шаг вперед, ноги в согнутом в колене состоянии. Обхватить соперника под руками и сверху.
- Прижать его к своему торсу и, резко рванув, вывести из равновесия.
- Выпрямив ноги, с откинутой назад головой, необходимо сделать прогиб в пояснице.
- После падения соперника (в идеале он должен коснуться татами головой и плечами, а потом уже всем телом). Тогда можно приступать к болевому или удушающему приему.
Классический прогиб и его вариации
Такой прием реализуется за счет пригибания поясницы (с дальнейшим доведением до позиции мостика, что в настоящее время большая редкость), с отрывом противника от татами, который должен описать траекторию в 270 градусов к горизонтальной плоскости. На самом деле, прогибы, реализуемые на практике, отличаются от классических.
Бросок прогибом захватом рук сверху
Здесь после захвата, спортсмен виснет на противнике, откланяется назад, притягивая его на себя. После потери соперником равновесия, атакующий выполняет прогиб и перебрасывает его через себя. В процессе реализации, противник удерживается захватом за шею и плечи.
Ситуации, располагающие к прогибу:
- Соперник атакует.
- Противник совершает захват за шею и плечи.
- При захвате соперника за плечо и противоположную сторону шеи.
- Быстрая контратака.
Бросок прогибом захватом руки и туловища
Может быть реализован с использованием зашагивания, зависания, или рывка в сторону. В последнем случае атакующий, падая назад, слегка прогибается и выполняет рывкообразное движение вверх, в сторону и назад.
Распространенные ошибки
Есть общие и довольно частые недочеты, не дающие выполнить прогиб на должном уровне.
- Задержка разворота противника после рывка.
- Шаг в сторону, противоположную повороту.
- Слабый захват.
- Несвоевременный рывок соперника.
Несмотря на то, что прогиб – это все лишь промежуточный прием перед проведением болевого или удушающего захвата, он может сыграть важную роль. Его цель – подготовить почву для сложной комбинации малыми силами. Если выполнить прогиб, учитывая все ошибки, можно получить значительное преимущество в поединке.
Читайте также: