Привет дорогие читатели и гости канала!Сегодня поговорим о тренировках в силовой раме, зачем нам это нужно, и плюсы данного тренинга. И так начнем.
Силовая рама — это металлическая конструкция, которая состоит, из 4 прямоугольников, соединены между собой, под углом 90 градусов
Сама рама выглядит так.
Зачем нам это нужно? Силовая рама, способна нагрузить наши мышцы так, что любой другой тренинг, так не сможет. В ней можно тренироваться в 3 позициях (верхняя, средняя, нижняя). Приведу пример с жимом штанги лежа. Нижняя позиция это когда штанга расположена на стержнях, на уровне груди (касается ее). Средняя позиция -это когда гриф находится на уровни 10-20 см выше нижней позиции, (примерно угол в локте 90 градусов). Верхняя позиция -это когда штанга расположена на высоте 10-20см ниже от выпрямленной руки в жиме. Можно тренироваться в раме в любой позиции. Но самым важным будет, проработать ваши слабые места, как правило это средняя и нижняя часть (мертвая точка) в этой позиции само трудно жать. Если вы будете сильными в этих позициях, то вы будете сильными во всем подъеме. Ты должен стать сильным, там, где ты слаб. Выучи эти слова, как Отче Наш.
Приведу пример тренировки.
Понедельник
- Жим штанги лежа обычный 4 подхода 5 повторений.
- Жим штанги в силовой раме, нижняя позиции 5 по 3.
- Присед до параллели 3 по 6.
- Подъем на бицепс стоя 3 по 6.
- Икры стоя 3 по 8
Среда
- Жим штанги стоя 4 по 6.
- Махи в сторону 3 по 8.
- Тяга в наклоне 4 по 6.
- Подтягивания 3 по 8.
- Пресс 3 по 10-20.
Пятница
- Тяга на прямых ногах 4 по 6.
- Жим штанги лежа в раме, средняя позиции 4 по 5.
- Тренировка шеи.
- Трицепс на блоке 3 по 10.
Аналогично ты можешь использовать другие базовые упражнения в силовой раме (жимы стоя, тяги, приседания). Только не нужно тренировать все упражнения в силовой раме сразу. Это очень утомляет, и может привести к перетренированности. Можете использовать как пример эту схему (я раньше по ней тренировался). Проводите тренировку без отказа, отказ нужен только в упражнения, которые используйте в раме.
Тренировка в силовой раме способна дать вам больше чем все остальные, способы и методы развития силы. А быть сильным и здоровым еще не кому не помешало. На этом все, всем пока!