Мы часто к вечеру падаем без сил и без желания делать что-либо. Хочется потупить в телефон и уснуть.
Расскажу, почему стоит выделить 15-20 минут перед сном на короткую практику йоги и не говорить себе в очередной раз "с завтрашнего дня начну ежедневные занятия".
К вечеру мы устаем. Утомляется тело, нервная система, органы слуха, зрения, ум. Но в то же время в теле бродит много неизрасходованной за день энергии (привет, сидячая работа или карантинные будни), где-то образуются мышечные зажимы и перекосы, пока одной рукой держали телефон, а другой суп мешали. Нам необходимо сбросить этот энергетический груз, дать телу и уму вздохнуть свободно.
- сил точно хватит даже после самого тяжелого дня - вечерние практики в основном проводятся в положении сидя/лежа
- мягко снимете напряжение со спины с помощью скруток лежа и сидя - почувствуете, как расслабляются мышцы, которые весь день удерживали позвоночник вертикально
- немного мягкой нетравмирующей растяжки - немного растяжки задней поверхности бедра, потянуть область поясницы
- "выдохните" все тревоги дня - особенность вечерней расслабляющей практики состоит еще и в том, что выдох при выполнении асан длится в 2 раза дольше вдоха
- одна из опций - выполнять практику уже в постели! И утром можно можно выполнить тот же набор асан, это будет прекрасное начало дня
- если вы готовы - позаботьтесь не только о теле, но и об уме, включив в вечернюю практику небольшую медитацию. Просто понаблюдайте за дыханием и за ощущениями в теле, выдохните усталость дня, мысленно отпустите телесные зажимы
Пример вечерней йоги - пробуйте, ищите свое, практикуйте с удовольствием!
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не пропускать полезные статьи о фитнесе.
