Доброго времени суток, дорогие читатели.
Сегодня речь пойдет о корне всех зол - печально знакомой бессонице или insomnia.
Печальная статистика
30% - более 41 миллиона россиян страдают от нарушений сна, считают специалисты Центра нейротехнологий сна и бодрствования.
Трети населения страны можно поставить диагноз Insomnia.
Иными словами, статистика удручает.
Как бороться с бессоницей?
Если Вы начали замечать у себя симптомы insomnia, важно как можно скорее разобраться с факторами и причинами ее возникновения, чтобы действовать точечно.
Если причины Вам неизвестны, самым мудрым решением будет обратиться к врачу.
Итак, будем исходить из сути проблемы: вы регулярно испытываете проблемы со сном. Давайте разбираться вместе!
Причина 1. Стресс
Стресс на работе и дома способствует нарушению жизненно-важных процессов, из за которых с годами развиваются нарушения сердечных ритмов, дыхания, мыслительной и психической деятельности и другие хронические болезни
Причина 2. Нарушение режима сна
Причина 3. Вредные привычки
Помимо очевидных привычек: алкоголь, табак, наркотики, в списке сомнологов фигурируют также привычка есть перед сном и зависимость от кофеиносодержащих напитков.
Причина 4. Внешние раздражающие факторы
Ваш дом - Ваша крепость. Крепость охраняет Ваш сон.
Важно учитывать особенности домашнего убранства - от понятного всем отсутствия кричащих тонов до расстановки мебели в спальне.
Причина 5. Неудобное спальное место
Помимо указанных 5 причин, существует еще "длинный хвост" распространенных проблем, среди которых соматические заболевания, побочное действие препаратов, патологии эндокринной системы и другие
Список внушительный, поэтому вместо самолечения нарушений сна (надеюсь, мы убедили Вас, что бессоница - это болезнь) рекомендуем Вам обратиться к врачу.
Как бороться с бессонницей?
Эти 5 советов вместе с визитом к врачу помогут Вам!
1. Ложитесь спать в одно и то же время
Режим сна - это не только набившая оскомину норма 8 часов, о которой MoreSleep уже рассказывал, но и Ваш дневной распорядок дня. Единое время отхода ко сну определяет Ваши биоритмы. Их нарушения, связанные с самоизоляцией, приводят к снижению качества сна.
2. Гуляйте и путешествуйте
Последнее в условиях пандемии отпадает, но это не значит, что нужно жертвовать первым. Для здорового сна Вам понадобятся свежий воздух и ежедневные прогулки.
3. Готовьтесь к отходу ко сну
Заведите привычку - например, выпивайте стакан теплого молока. Напиток создаст расслабляющий эффект и "приучит" Ваш организм ложиться спать вовремя.
4. Подумайте об обновлении Вашего спального места
Задайте себе вопрос: Мне комфортно в моей спальне? Что бы я поменял(а)?
Помните: Освещение, цвет обоев, расстановка мебели, выбор кровати имеют решающее значения для качества Вашего сна.
О том, на какие моменты нужно обратить внимание при выборе матраса, MoreSleep расскажет в одной из ближайшей публикаций.
Курс здорового сна MoreSleep стартует совсем скоро. Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные материалы для борьбы с нарушениями сна!
Спите крепко и будьте здоровы!
MoreSleep