Для начала , можно составить список продуктов и еды которую лучше исключать. Исключить : жирное , мучное , сладкое , жаренное, газировки и разные сладкие напитки. А что же тогда есть??? запекайте , варите, тушите . Простой пример пп пищи: Каши, мясо ( запеченное , варенное ), супы, картошка ( запеченная , варенная) , фрукты и овощи. И самый главный совет для худеющих и не только. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ. Иногда нам хочется есть не от голода , а от жажды. 1 кг вашего веса- 30 мл воды.