Диеты, спорт, срывы и так по кругу. Что делать когда так хочется похудеть, но так не хочется упускать шанс поесть чего-то вкусненького. Что ж готовьте блокнот и ручку, сегодня вы узнаете как взяться за свою фигуру без срывов.
С утра на пустой желудок сделайте вакуум. Это упражнение нужно нам для того, чтобы постепенно укреплять глубокие мышцы живота и делать его плоским. Постепенно живот перестанет выпирать. Так же вакуум способствует уменьшению объема желудка, что тоже крайне важно на этой системе похудения.
Техника выполнения:
Упражнение делается лежа на полу или на умеренно мягком диване или кровати.
Медленно выполните выдох, ощущая, как легкие полностью освобождаются от воздуха. Начинайте подтягивать мышцы живота к позвоночнику. Максимально напрягайте брюшную стенку. Останьтесь в таком положении как можно дольше (15−20 секунд).
Затем одновременно делайте медленный вдох и расслабляйте мышцы живота.
Повторите 3 раза.
Через 30 минут после выполнения упражнения можно есть.
Питание на этой диете довольно простое и все основные правила легко запомнить.
Под запретом все, что содержит сахар и мучное. Запрещены жареные продукты. Масло разрешено только нерафинированное льняное в качестве заправки в овощные салаты.
Завтрак - любая каша ( гречневая, рисовая, овсяная, перловая) на воде + любые сырые овощи + 2 вареных яйца ( можно делать омлет с молоком).
Обед - до 250 грамм тушеной или запеченной курицы без кожи, нежирной говядины или индейки. Тушеные или сырые овощи ( кроме картофеля и свеклы). Так же на обед разрешены грибы.
Из перечисленных продуктов можно готовить супы, делать фрикадельки в соусе и даже котлеты. Блюда могут быть любыми ,главное - следите чтобы в составе блюда не было сахара и крахмала ( часто бывает в готовых приправах, томатной пасте и т.д.). Вариаций блюд из нежирного мяса и овощей великое множество, полистайте фото ниже, чтобы убедиться в этом:
Ужин - 300 грамм любой рыбы либо любого нежирного мяса, салат из свежих овощей.
Так же между приемами пищи разрешены перекусы. Перекус должен быть около 200 грамм. В его качестве может быть любой фрукт ( 1 в день), овощи, кисломолочная продукция жирностью до 3%.
Еще ряд условий, которые не обязательно выполнять, но при их соблюдении эффект будет в разы ярче и вес уйдет значительно лучше.
1. Пейте чистую воду, не менее 1,5 литров в день.
2. Для хорошого жиросжигания и подтянутой фигуры важно заниматься физической активностью. Можно выбрать любой комплекс тренировок для дома. Один из самых оптимальных - тренировка на 10 минут в активном режиме.
Делаем 30 приседаний на широко расставленных ногах, 15 отжиманий от колен, прыжки и другие упражнения, которые вы видите на картинке ниже.
Такой домашний фитнес не отнимет у вас много времени, но подарит отличные результаты в работе над красивым телом.
3. Пейте зеленый чай с имбирем в первой половине дня и обезжиренный кефир или йогурт с клетчаткой ( 1 ст.л. на стакан) в вечернее время. Два этих напитка ускоряют метаболизм и убирают чувство голода.
Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!