Я не тренер , не фитнес инструктор , нет спортивного образования , надеюсь вы не закрыли мою статью .
Я хочу поделиться своим опытом и рассказать , что мне помогло за пару месяцев похудеть .
Можете мне не верить да и отклик организма у всех разный .
Начну с питания .
На завтрак я ел 2 отварных яйца , чай без сахара , бутерброд с кусочком сыра .
В обед съедал кусок мяса и овощной салат , через день позволял себе крупы.
На ужин творог , чем дольше его ел , тем меньше его хотелось есть и порции сами по себе уменьшались . Когда ну вообще воротило , добавлял йогурт .
И так 1,5-2 месяца , как результат стал устраивать , перестал держать еду и просто начал тяжело заниматься в фитнес зале . До зала занимался дома и на улице .
упражнения были все базовые , отжимания с весом , подтягивания с весом , брусья с весом , присед ( свой вес ) и не всеми любимый бег .
Если нужна ну или интересно сколько подходом , повторений , какой вес я использовал , пишите в коменты и я выложу программу .
