Чтобы в самом начале не закидали меня камнями скажу: я иногда употребляю и не претендую на роль святого. Эта статья написана, чтобы донести до вас правду, какой бы она ни была.
Влияние алкоголя на рост мышц — это очень частый камень преткновения для новичков, вставших на путь фитнеса и здорового образа жизни. В большинстве случаев одной из основных целей люди выбирают: «накачать мышцы» причем как мужчины, так и девушки. Парни приходят и хотят большой бицепс, девушки — красивую округлую попу. И, виновато улыбаясь, сознаются мне, что иногда «закладывают за воротник».
Давайте разберемся, как алкоголь влияет на рост мышц и в целом на результат.
Алкоголь — это раствор, который содержит этанол. Это психотропное вещество, оказывающее угнетающее действие на нашу центральную нервную систему. Мне ли вам рассказывать, как «угнетенно» мы себя чувствуем на утро, после того, как отметим «день взятия Бастилии». Алкоголь вызывает привыкание даже в малых дозах.
А что с нашими мышцами?
Каждый атлет должен помнить, что алкоголь негативно влияет на рост мышц и спортивные показатели в любом виде спорта. Есть «научные» исследования, которые показывают, что в малых дозах, не регулярно, алкоголь никак не влияет на рост мышц. Что самое обидное, есть уважаемые атлеты и спортивные блогеры, с огромной аудиторией, которые «лечат» о том же самом.
Друзья, давайте будем честны перед собой в первую очередь, есть такой спортсмен Александр Шлеменко. Трезвенник номер 1 в нашей стране. Это начитанный, добившийся огромных результатов в спорте человек, который потратил много времени на исследование этого вопроса. Мое мнение с ним солидарно, не бывает безопасных доз алкоголя, не бывает умеренного употребления.
Ты или употребляешь, или нет. Нет показателя умеренности, есть стадии употребления. Если это не алкоголизм — это норма. Других градаций нет. А дальше мы можем рассчитывать на формулах дозировки в лабораторных условиях и бить себя пяткой в грудь, что ученые разрешили понюхать пробку, но ведь когда начнем заливать глаза, никто уже не считает по микрограммам? Что тогда рассказывать сказки. Мы всё равно выпьем больше «умеренной» дозы не сегодня так завтра. А потом будем в социальных сетях доказывать с пеной у рта, что святые и все было по фен Шую.
Из моего личного опыта и со слов уважаемых мной спортсменов подведу промежуточный итог:
Факт употребления алкоголя до легкой степени опьянения можно сравнить с пропуском тренировки. Мой тренер сказал мне одну фразу, которую я несу через всю жизнь: «Один бокал пива отбрасывает тебя в тренировках на неделю назад». Так это или нет судите сами, этот человек вице-чемпион мира по каратэ среди мастеров. Регулярное употребление алкоголя до стадии легкого опьянения значительно снижает спортивные показатели, может служить причиной застоя и низкого уровня работоспособности на тренировках.
Что происходит с мышцами, когда мы употребляем алкоголь?
- Алкоголь снижает синтез белка. За счет выброса кортизола, гормона стресса, разрушающего наши мышцы. Алкоголь снижает уровень соматотропина (гормона роста).
- Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена (женского полового гормона).
- Алкоголь вызывает обезвоживание. Вода играет огромную роль в тренировочном процессе и в процессе восстановления после нагрузок.
- Употребление алкоголя приводит к снижению запасов витаминов и минералов.
- Алкоголь — высококалорийное соединение, его употребление приводит к накоплению жиров.
- Действие алкоголя нарушает «цикл Кребса», который играет далеко не последнюю роль в расщеплении жиров.
- Ну и не стоит забывать о зверском аппетите во время застолья.
- Алкоголь нарушает режим сна и отдыха. Сон играет важнейшую роль в восстановлении мышц после тренировки. Важна глубокая стадия сна, алкоголь сильно снижает время пребывания в этой стадии.
Это далеко не все факторы негативного воздействия алкоголя на организм человека. Еще многие следствия приема алкоголя могут оказать прямое или косвенное воздействие на результаты тренировок, роста мышц.
Друзья, мы с вами взрослые люди и прекрасно понимаем, что алкоголь — это один из древнейших видов бизнеса. В нем крутятся огромные деньги, у него много сторонников и противников. Найдутся десятки ученых, которые за гонорар распишут вам положительное влияние чего угодно. Потому что с научной точки зрения можно притянуть за уши и обосновать при желании все что угодно. И подать под удобным углом, угодив целевой аудитории.
Я вас ни в чем не обвиняю, ничего не запрещаю и тем более не призываю ни к чему. Каждый хозяин своей жизни и думает своей головой. Меня лишь задевает, когда знаменитые люди, заработавшие себе имя в спорте, где все употребляют лошадиные дозы допинга, или дилетанты, ищущие повод для хайпа, начинают защищать «бутылку».
Я позволяю себе иногда выпить, зная последствия этих действий. И никогда не тренируюсь на следующий день, мне здоровье сердца дороже. Я в спорте 25 лет и положу свою репутацию на алтарь правды: не бывает безопасной дозы алкоголя, алкоголь влияет негативно на результат. Все, точка. Но, вот степень негативных последствий — это уже другой вопрос. Это зависит от уровня здоровья человека, от дозы и качества алкоголя, частоты употребления, качества восстановления и от сотен других сопутствующих факторов.
Я вас прошу лишь об одном, прежде чем слушать пламенные речи «качков дурачков» и других товарищей о пользе, безопасности и прочих рассуждениях, спросите врача, что он вам скажет. Врач понимает в разы больше, чем все горе эксперты вместе взятые.
Уверен, у вас светлый ум и, если вы смогли осилить статью, то уж прекрасно сами разберетесь в вопросе правильно.
Пишите ваш личный опыт и мнение в комментариях. Прошу уважать друг друга и не переходить на личности и оскорбления.
Буду благодарен вам за лайк и подписку на мой канал. Обещаю будет много интересного и полезного. Спасибо!