Как физическая нагрузка влияет на кости
Наш скелет - это основа, которая поддерживает все наше тело. Костная ткань подвергается постоянным изменениям, и потеря костной массы хорошо заметна с возрастом. Сильные кости - это здоровые кости, должным образом «питающиеся» и всегда готовые выполнять свою нелегкую роль.
В частности, эксперты в области остеопороза отмечают, что в дополнение к правильной дозе кальция и витамина D, физическая активность необходима для поддержания здоровья костей, причем она более важна, чем принято считать, так как именно при движении и нагрузке скелет уплотняется и укрепляется. Рекомендуемые упражнения по профилактике заболеваний костей могут быть довольно приятными и не занимают много времени, поэтому стоит знать, какие виды физической активности особенно важны.
Наша скелетная система состоит из костей разной формы и длины, но также очень важно, из чего они состоят. Стоит понимать такие термины, как геометрия и прочность кости, чтобы лучше осознать механизм изменения костной ткани с возрастом. Геометрия костей - это их форма и размер. Строение кости, следует понимать, как пространственное расположение (положение, расстояние и толщина костных балок), а также толщину и плотность губчатого вещества. С другой стороны, строение кости представляет собой форму, переменную толщину кортикального слоя и распределение губчатой ткани. Если упростить, то эти параметры говорят о том, является ли костная ткань внутри нашего организма плотной «сетью», или - как в случае остеопороза - в ней есть поры, отверстия, которые являются причиной плохого состояния кости.
На выносливость костей очень сильно влияет физическая активность, то есть выполнение упражнений, особенно с весовой нагрузкой. Физическая активность, как подчеркивают эксперты, должна присутствовать в нашей жизни с первых лет жизни, чтобы изначально создать здоровые и крепкие кости, а в последующие годы мы обязаны поддерживать свое хорошее физическое состояние как можно дольше. Посредством упражнений на мышцы всего тела мы оказываем настолько сильное давление на кости, что также «питаем» и их внутреннюю часть. Кроме того, хорошая физическая форма, особенно чувствительная к движению, защищает нас не только от риска падений, но и от легкости переломов.
Так как же простые, казалось бы, упражнения и естественные формы движения влияют на костную ткань? Этот механизм не так сложен, как может показаться. Принцип прост: адекватное давление и нагрузка на костную ткань.
Упражнения стимулируют клетки к процессу, который называется образованием кости. Адекватное давление работающих мышц на костную ткань «мобилизует» ее для производства костного материала. Вторая важная роль упражнений - это укрепление мышечного корсета и улучшение координации, что обеспечивает хорошую стабилизацию вашего тела и предотвращает падения.
Костная ткань - это не просто однородный материал, а живая, сложная система, которая постоянно подвергается процессу обновления, то есть регенерации микроповреждений, возникающих с возрастом. Обновление костной ткани является наиболее важным процессом перестройки новой костной ткани. Поэтому движение является основой для борьбы за здоровую, сильную костную систему.
Все это подтверждается многими исследованиями, которые показали, что у людей, которые вынуждены были находиться в положении лежа на спине в течение длительного времени, наблюдалось уменьшение массы кости и быстро происходила ее чрезмерная потеря.
Таким образом, результаты многих исследованиях подчеркивают, что как женщины, так и мужчины, которые занимаются регулярной физической активностью, имеют более плотную костную массу и более крепкие кости по сравнению со своими сверстниками, которые избегают движений и ведут сидячий образ жизни. без активности наша костная система попросту крошится, истончается и разрушается.
Вам буде интересно:
На 15 день этих упражнений твои ягодицы не узнать