1. Для чего же нужна перекладина, и почему она так интересна?
Недостаток физической нагрузки, обусловленный малоподвижным образом жизни, является причиной многих заболеваний мышц спины и позвоночника. Не зря говорят, чем дальше движется прогресс, тем больше у человека болезней. Причиной тому является ограниченные физические нагрузки.
Подтягивание на турнике является отличным способом привести в норму скелетную и мускульную системы всего тела. В результате этого непростого упражнения как нельзя лучше развиваются практически все мышцы, суставы, сухожилия.
Плюсы занятий на турнике:
-развитие и укрепление мышц спины;
-улучшение состояния грудных мышц;
-формирование брюшного пресса;
-положительное воздействие на силу хвата;
-развитие мышц плеч и предплечий;
-укрепление позвоночника.
2. Что нужно знать новичкам
Положительный результат занятий напрямую зависит от правильности их выполнения:
- Упражнения следует начинать без резких рывков и покачиваний(иначе не будет результата).
- Постепенное и регулярное увеличение физической нагрузки(для того чтобы мышцы не стояли на месте).
- Во время подтягиваний — отсутствие напряжения в мышцах, расслабленность.
- Одинаковый промежуток времени между поднятием и опусканием корпуса.
- При подъеме подбородок должен быть над перекладиной.
- Не переусердствовать, давать организму время на восстановление(либо результата не будет, так как вы не будете давать своим мышцам расти).
- Во избежание мозолей следует использовать перчатки, ведь еще это и укрепляет хват.
3. Турник и здоровье
Подтягивания на турнике — это отличный способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Улучшая кровообращение, сердце начинает быстрее перекачивать кровь и насыщать организм кислородом. Главное, соблюдать умеренность в нагрузках и делать своевременный перерыв во избежание перенапряжения сердечной мышцы.
Польза подтягиваний на турнике для женщин:
- Формирование и укрепление пресса;
- Совершенствование физической формы;
- Укрепление осанки;
- Улучшение кровообращения и снятие напряжения в спинном отделе.
4. Вред турника при заболевания
Поскольку подтягивания оказывают прямое физическое влияние на позвоночник, то людям с хроническими болезнями опорно-двигательного аппарата не рекомендуются занятия на перекладине. А в некоторых случаях — строго запрещены. Категорически противопоказаны подтягивания на турнике в следующих случаях:
- ожирение;
- сердечная недостаточность;
- сколиоз;
- врожденная аномалия позвонков;
- межпозвоночная грыжа;
- протрузия.
5. Техника безопасности
тренируясь, важно помнить о технике безопасности. Вот её основные правила:
- Подтягиваться только в правильном положении — ноги согнуты под прямым углом и скрещены (это предотвращает рывки ногами). Тип хвата принципиального значения не имеет.
- Двигаться строго вертикально, опуская локти книзу силой спинной мускулатуры.
- Поднимать тело за счёт работы мышц; не позволять себе дёргаться и раскачиваться. Упражнение, выполненное путём подобных ухищрений, всё равно не даст результата.
- Избегать резких движений; спуск по времени должен равняться подъёму.
- Начинать подтягивание, вдохнув и задержав дыхание, завершать — на выдохе.
- Не задирать подбородок и не откидывать голову назад, в противном случае можно травмировать шейные позвонки.
- Следить, чтобы хват был крепким. Когда кажется, что руки не выдержат, лучше остановиться.
6. Небольшие истории из жизни
У меня есть друг, который сломал позвоночник при занятии на турнике. чтобы это предотвратить нужно убедиться что у вас достаточно сильный хват для выполнения элемента. Я рекомендую учить элементы в лямках, делаются они не сложно, достаточно взять ремешок от плечевой сумки, и отрезать длинну насколько вам нужно. После этого нужно сшить оба конца, только смотрите чтобы они были сшиты очень крепко, проверить это можно так:
Возьмите лямку и тяните двумя руками в разные стороны, если лямка не порвалась, то вы сшили качественно.