Решила плотно заняться своей фигурой. Цель занятий - не нарастить мышечную массу, а привести в тонус фигуру, "подсушить", убрать лишний жир.
Я пробовала разные спорт-варианты: бег, приседания, аэробику.
Бег - сложно. Аэробика - долго не видела результат нужный. Приседания - растёт объем бёдер: наращивается мышечный каркас поверх жировых отложений. Это я делюсь своими ощущениями и результатами. Мне лично, с моим временем, которое готова выделить на спорт, с гастрономическими привязанностями и нежеланием резких пищевых ограничений - не подходят такие физические нагрузки. И хочется получать удовольствие от спорта, приятную бодрость, а не перенапряжение и измотанность на всё оставшееся время дня.
Я выбрала для себя прыжки на скакалке.
Уже писала статьи о пользе прыжков. Начала прыгать месяц назад. Прыгаю дома. Для занятий я выбрала свободную от мебели часть комнаты, постелила коврик на пол, купила специальный поддерживающий топ в спортивном магазине. Прыгаю в носках, чтобы не было больно, если собьюсь с ритма и зацеплю скакалкой пальцы стопы.
В интернете нашла план занятий:
Для новичков: 1000 раз за 10 подходов, т.е. по 100 раз за 1 подход, перерывы между подходами не более 2-х минут.
Я не стала с первого раза все 10 подходов делать, ориентировалась на состояние. С непривычки-на 6 подходе почувствовала недомогание.
Позитивный результат почти сразу: кожа на бёдрах более упругая, времени уходит немного, удобно дома заниматься.
Перешла к средней нагрузке: 1500 прыжков за 10 подходов.
1 подход -100 раз;
2 подход - 150 раз;
3 подход - 100 раз;
4 подход - 200 раз;
5 подход - 150 раз;
6 подход - 200 раз;
7 подход - 250 раз;
8 подход - 100 раз;
9 подход - 150 раз;
10 подход - 100 раз.
Перерыв между подходами не более 2-х минут.
Занимаюсь каждый день, пока не планирую прекращать.
Уважаемые читатели, если вам была интересна моя статья - ПОДДЕРЖИТЕ меня и мою деятельность. ПОДПИСКА НА МОЙ КАНАЛ, ЛАЙК, КОММЕНТАРИЙ - эти простые действия помогут моим статьям попадать в рекомендованные.
