Все мы мечтаем о здоровье и благополучии, но лишь немногие из нас знают, как обеспечить его навсегда. Чтобы насладиться большим количеством энергии и никогда не беспокоиться о состоянии нашего организма, давайте сосредоточимся на омега-3 кислотах. Что это такое, как они влияют на нас и каковы их источники?
Омега-3 — это ненасыщенные жирные кислоты, правильный уровень которых в организме способствует его правильному развитию. К сожалению, человек не способен самостоятельно производить необходимое количество этого типа веществ, и поэтому их дополнительное добавление оказывается чрезвычайно важным для нашего здоровья.
Почему кислоты омега-3 так важны? Ну, потому что их недостаток может привести к появлению нарушений в работе всех наших внутренних органов и способствовать формированию у них различных видов заболеваний. Чтобы избежать неприятных недугов, вы должны регулярно снабжать свой организм омега-3 жирными кислотами. Как это сделать? Все просто — лучшие решения — правильная диета и пероральные добавки.
Влияние омега-3 на организм
На что влияют омега-3 кислоты? Как они помогают нам оставаться здоровыми и чувствовать себя хорошо?
Они поддерживают работу мозга: улучшают его кровоснабжение и поддерживают правильное поступление нервных раздражителей. Они улучшают мышление и способствуют улучшению работы мозга. Кроме того, они оказывают исключительно положительное влияние на нашу память и поддерживают концентрацию;
Они участвуют в процессе зрения: как один из основных компонентов сетчатки глаза, омега-3 жирные кислоты имеют большое значение для нашего зрения. Недостаток Омега-3 может привести к ухудшению зрения и даже полной утрате;
Они поддерживают работу сердца: они противодействуют аритмия и предотвращают образование тромбов и эмболий. Благодаря этому они значительно снижают вероятность развития серьезных сердечных заболеваний и снижают риск смерти в результате этого;
Укрепить кости: облегчить усвоение кальция, облегчить боль и поддержать совместную работу;
Они уменьшают воспалительные процессы: они способствуют более быстрой регенерации организма во время болезни;
Они снижают риск развития рака: активируя гены, отвечающие за функционирование иммунной системы, омега-3 ингибирует развитие рака.
Здоровая диета, то есть то, что входит в омега-3 кислоты
Самые популярные источники омега-3:
Жирная морская рыба: желательно из холодной воды. К ним относятся: палтус, лосось, сельдь, треска, макрель и сардины;
- Морепродукты: ракообразные — лобстеры, раки, крабы, креветки; моллюски — мидии, устрицы, мидии, морские гребешки;
- Орехи: особенно грецкие орехи;
водоросли; - Растительные масла: льняное, рапсовое, соевое, подсолнечное.
Продукты, которые являются богатыми источниками омега-3, следует включать в рацион не реже чем два раза в неделю — этот обычай заставит нас наслаждаться прекрасным здоровьем в течение многих лет.Если рыба, морепродукты и растительные масла не являются Вашим любимыми продуктами, Мы можем легко заменить их соответствующими пищевыми добавками, которые можете найти в любой аптеке.