Запрос на "плоский живот" обгоняет даже "накачать попу"😂.
⠀
Плоский живот -это целый комплекс мер и одно маааленькое правило ,о котором я вам и расскажу .
1️⃣ Низкий процент жира.
⠀
Чтобы у тебя на животе появился намек на рельеф,твой процент жира должен быть как минимум в пределах нормы.
Поэтому первое ,что мы делаем -это общее похудение со спортом и здоровым дефицитом калорий 10-20% от вашей нормы.
⠀
2️⃣ Осанка
⠀
Встать ровно ,грудь вперёд ,попу назад -видишь ,как подтянулся твой животик ?
Кубики на животе теряются ,если ты стоишь буквой "зю".
⠀
"Ходи как королева .А не ищи под ногами мелочь" -так мне мама говорила 😂
3️⃣ Укрепляй спину
⠀
Да-да ,дорогая моя.Без красивой спины не будет красивого живота.
Все в нашем теле развивается гармонично.Поэтому делаем упражнения на все тело,а не нервно качаем пресс по 500 раз.
Приятный бонус: пресс работает во всех упражнениях.
⠀
Когда ты займешься укреплением всех мышц , заметишь,что твой пресс стал появляться сам по себе.
⠀
И вовсе не обязательно качать его по 100 раз утром и вечером.
4️⃣ Питание ,питание и ещё раз питание.
Адекватное количество белка и жиров ,не налегай на быстрые углеводы ,чтобы не ходить как опухший пасечник.
⠀
‼️5️⃣ Секретный секрет
⠀
То самое правило веревочки.
Сейчас танцоры поймут.
Чтобы твой живот оставался плоским,мышцы должны быть в лёгкой напряжении в течение всего дня .
Если твоя брюшная стенка расслаблена ,то твой живот выкатится шариком.
Те, кто занимался танцами, привыкли держать живот в напряжении и делают это неосознанно.
Более того ,просьба расслабить живот вызывает у них недоумение 😂
⠀
❓Как приучить себя держать мышцы живота в напряжении ?
⠀
Повяжите на талию верёвочку.Только не очень туго.
Под одеждой ее будет не видно.
⠀
Каждый раз когда вы будете вываливать живот, нитка будет слегка давить на него, напоминая, что вы ослабили тонус.
⠀
Да ,по началу будет непривычно .Начните с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время. И результат не заставит себя ждать.
⠀
Всем плоских животов 🙌🏼