Здравствуй мой дорогой читатель. Наверное если ты читаешь это то ты стремишься заделать себе красивый рельефный пресс или грубо говоря 6 кубиков вместо живота. Я помогу тебе в этом, дав пару упражнений и важные советы.
Начнем!
Первое что нужно запомнить это то что у вас не будет достаточно рельефный пресс если вы не будете соблюдать диеты или хотя бы систематически соблюдать дефицит калорий. Это важное замечание ведь если ему не следовать то ваш пресс никогда не проявится из-за подкожного жира на вашем животе. Поэтому если вы хотите красивый пресс то можно забыть о бутербродах перед сном и сильно жирной пище. А также нужно регулярно делать упражнения для пресса.
1. Уголок
Первое упражнение достаточно простое в исполнение но почему то у многих с ним возникают проблемы. Банально и просто весим на турнике и держим ноги параллельно земле. Рекомендую делать 4 подхода по максимальному количеству времени. Если сможете держать минуту то это идеально для начала.
2. Поднятие ног к перекладине
Висим на турнике и поднимаем ноги к перекладине пока не коснемся её носками и плавно опускаем их вниз. Это один повтор. Таких повторов нужно сделать по 15 раз 4 подхода.
3. Велосипед
Поднимаем ноги в уголок и начинаем медленно их перебирать одну за другой будто крутим педали велосипеда. Делаем максимальное количество раз так как это упражнение завершающее. Всего 2 подхода.
Не рекомендую выполнять эту тренировку слишком часто, ибо когда у вас забит пресс вам пару дней будет больно вставать с кровати или даже банально смеяться.
Не забываем отдыхать перед каждым подходом и после тренировки делать заминку в виде растяжки брюшной области. Идеально подойдет планка с опущенным тазом.
спасибо что прочитали эту статью!
ставьте лайк и подписывайтесь, впереди еще много интересного
