1. Обычный пресс
Это самое первое и самое простое упражнение которое можно сделать.
Это упражнение помогает задействовать мышцы живота, с помощью того упражнения мы не только можем укрепить наши мышцы на животе, но и накачать кубики на нём.
Как выполнять:
Чтоб выполнить упражнение, многого не нужно, мы должны лечь на коврик или на пол, смотря где вам удобнее, ноги согнуть в коленях, руки положить под голову, и теперь смело можно начинать подносить свой корпус к коленям.
2. Подъём прямых ног лёжа
Это упражнение тоже не требует от нас многого и его тоже легко сделать, но оно очень эффективное.
Так же как и прошлое упражнение оно помогает задействовать мышцы живота, но теперь мы так же задействуем поясницу.
Как выполнять:
Мы так же должны лечь на коврик или на пол, наше тело должно находиться ровно в горизонтальном положении и ни в коем случае мы не должны его поднимать.
Как только вы легли, положите ваши руки рядом с вами, то есть положите их вдоль тела, теперь когда вы приняли эту позу, начинайте поднимать ноги вверх и потом опускать их.
Но чтоб упражнение было эффективнее и немножечко сложнее, когда вы подняли ноги в первый раз, старайтесь их больше не класть на пол или на землю, а максимально приблизьте ноги к полу и потом снова поднимайте их.
3. Комбинированные скручивания
На первый взгляд это упражнение чем то похоже на самое первое, но тут добавляются скручивания и добавляются действия ногами, это упражнение уже будет сделать труднее чем прошлые.
Как выполнять:
Мы ложимся там где нам удобно и принимаем положение лёжа.
Как только вы легли, так же положите руки под голову, поднимите ноги, но не очень высоко и не слишком низко, теперь вы можете приступать к выполнению этого упражнения, вы должны сгибать одну ногу и делать скручивания, например вы сгибаете левую ногу, и значит вы должны прикоснуться правым локтем до левого колена, и так же наоборот, правое колено - левый локоть
4. Бег в упоре лёжа или как его называют "Скалолаз"
Это упражнение очень эффективно, с помощью него мы не только можем накачать и сделать лучше наш пресс, но и эффективно сжигать лишний вес
Так же упражнение простое, можно сказать оно чем то похожу на планку
Как выполнять:
Вы должны принять положение как будто вы делаете обычные отжимания.
Выглядит это так, ваши руки должны быть на ширине плеч, а тело должно находиться в горизонтальном положении.
Как только вы приняли это положение, можем начинать делать данное упражнение, вы должны сгибать ноги, как будто вы бежите в таком положении, каждый раз чередуя ноги, как я уже говорил, это упражнение очень эффективно.
Рекомендую делать все эти упражнения начиная с 3-х подходов и каждый подход включает в себя 30 секунд, с каждым днём увеличивайте время на 5-10 секунд, остановиться можно на любом времени которое вам удобно, а обычный пресс можете делать по 3 подхода по 25 раз и увеличивая каждый раз на 5
Если вам понравилась моя статья и вам это было полезно поставьте
лайк и подпишитесь на канал - подписаться
Вам так же могут понравиться другие статьи моего канала
Тренировки в домашних условиях
Как улучшить своё здоровье? Несколько способов