На завтрак каждый день ты можешь позволять себе немного «вредностей». Это кофе или чай без сахара с низкокалорийными сладостями, 2 печенья или кусочек сыра, шоколад. &💘Понедельник Обед: 1 стакан кефира, 2 апельсина или яблока. Ужин: 120 г нежирного творога, 2 свежих огурца, 1 яйцо. &💘Вторник Обед: кусочек отварной курицы, 2 огурца. Ужин: 120 г нежирного творога, 0,5 стакана молока. &💘Среда Обед: 100 г сыра, 1 апельсин или яблоко. Ужин: 200 г зеленого салата, 2 сваренных вкрутую яйца. &💘Четверг Обед: кусочек курицы, 2 огурца. Ужин: 200 г зеленого салата, 1 яйцо, 50 г колбасы без жира. &💘Пятница Обед: 120 г нежирного творога, 1 апельсин или яблоко. Ужин: 100 г рыбы, приготовленной на пару, 1 яйцо, 1 помидор, пучок зелени. &💘Суббота Обед: 1 стакан кефира, 2 яблока или апельсина. Ужин: 120 г нежирного творога, 1 стакан молока. &💘Воскресенье Обед: 100 г рыбы, приготовленной на пару, 1 огурец. Ужин: 100 г твердого сыра, пучок зелени.