Откажитесь от этих вредных привычек и ваш естественный эмоциональный интеллект рассветет.
Большинство людей думают об эмоциональном интеллекте как о навыке, который можно развить и тренировать с помощью практики.
И хотя это отчасти верно, есть более глубокая истина об эмоциональном интеллекте, которую большинство из нас упускает:
Улучшение вашего эмоционального интеллекта часто связано с тем, что вы делаете меньше, а не больше.
Как психолог, я работаю со многими людьми, которые выглядят так, как будто у них нет большого эмоционального интеллекта:
Они обвиняют других людей в своих проблемах
Они заманивают себя в ловушку циклов стресса и тревоги
Они саморазрушаются, как только начинают делать успехи
Но мой опыт показывает, что большинство людей на самом деле не лишены способности к эмоциональному интеллекту. На самом деле, я думаю, что большинство людей уже имеют высокую степень эмоционального интеллекта.
К сожалению, многие люди не могут использовать свой врожденный эмоциональный интеллект из-за множества вредных привычек, которые мешают им работать.
Если вы хотите улучшить свой эмоциональный интеллект, научитесь выявлять эти привычки в своей собственной жизни и работать над их устранением. Я думаю, что вы обнаружите, что ваше эмоциональное состояние улучшиться.
1. Критиковать Других
Критика других часто является бессознательным защитным механизмом, направленным на облегчение нашей собственной неуверенности.
Мы все иногда бываем критичны. И это не обязательно плохо — тщательно и критически мыслить об окружающем нас мире - жизненно важный навык. Это помогает нам ориентироваться в мире и наших отношениях объективным образом.
Но чрезмерная критика — особенно привычка критиковать других - может привести к противоположности объективности: она может сделать нас узколобыми и слепыми, особенно по отношению к самим себе.
Одна из причин, по которой так легко впасть в привычку критиковать других, заключается в том, что это заставляет нас чувствовать себя хорошо:
Когда вы говорите себе, что кто-то другой глуп, вы также подразумеваете, что вы умны. При этом чувствуя себя лучше.
Когда вы критикуете кого-то другого за то, что он наивен. Вы начинаете считать себя прозорливым.
Когда вы тихо посмеиваетесь про себя над тем, как ужасно чье-то чувство моды, вы говорите себе, насколько утончен ваш собственный вкус.
Полезная критика направлена на то, чтобы сделать мир лучше. Бесполезная критика заключается в том, чтобы заставить чувствовать себя лучше.
В то время как критика может заставить вас чувствовать себя хорошо по началу, это обычно заставляет вас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе.
С другой стороны, эмоционально интеллигентные и осознающие себя люди понимают, что критика других - это всего лишь примитивный защитный механизм. И что есть гораздо лучшие, более продуктивные способы справиться с нашими тревогами и неуверенностью.
Сами того не зная, люди, которые постоянно критикуют других, на самом деле просто пытаются облегчить свою собственную неуверенность.
Поймите, что критика других - это пустая трата времени и энергии, которые вы могли бы потратить на улучшение себя и окружающего мира.
2. Беспокойство о будущем
Беспокоиться о будущем - значит жить в отрицании фундаментально неопределенной природы жизни.
Как человеческие существа, мы жаждем порядка и определенности. И не зря: наши предки, которые могли сделать свою жизнь немного более определенной, вероятно, жили дольше, чем те, кто этого не делал.
Но есть большая разница между разумными шагами, направленными на уменьшение неопределенности, и тем, чтобы быть настолько напуганными ею, чтобы обманывать себя, полагая, что можем полностью устранить ее.
И это то, что делают хронически беспокойные люди. Они так боятся неопределенности и так не хотят жить с ней, что обманывают себя, думая, что могут сделать будущее менее неопределенным — постоянно думая о нем!
Хронические беспокойные люди живут в иллюзии, что размышления-это всегда решение проблем и что планирование всегда ведет к повышению уровня готовности. Но ничего из этого неправда.
Просто потому, что вы думаете о проблеме, это не значит, что вы думаете о ней продуктивно.
И только потому, что вы планируете — прогоняете через бесчисленные гипотетические сценарии будущего — не означает, что вы лучше подготовлены для их обработки. Часто вы просто заставляете себя чувствовать себя более подготовленным.
Беспокойство дает вам иллюзию уверенности. Но в конце концов, эта иллюзия делает вас лишь более уязвимым..
Эмоционально состоятельные люди понимают, что жизнь по своей сути неопределенна. И они понимают, что лучше смотреть в лицо этой реальности ясными глазами, чем жить в отрицании этого.
Поэтому когда вы перестанете избивать себя всеми стрессами и тревогами, которые приходят с хроническим беспокойством, вы будете удивлены, как много энергии у вас появится.
Когда вы перестанете настаивать на том, чтобы мир действовал так, как вы хотите, вам станет гораздо легче работать с тем миром, который вы имеете.
3. Размышляя о прошлом
Размышления о прошлых ошибках - это ошибочная попытка контроля.
Точно так же, как мы, люди, жаждем порядка и уверенности, мы также жаждем контроля. Мы одержимы идеей, что, приложив достаточно усилий и настойчивости, мы можем сделать или достичь чего угодно.
Конечно, большинство людей, которые застревают в бесконечных размышлениях о прошлых ошибках и неудачах, на самом деле не верят, что они могут изменить прошлое. Вместо этого размышления о прошлом дают им иллюзию контроля, пусть мимолетного и временного.
Когда вы сделали что-то плохое или совершили ошибку в прошлом, вы естественно чувствуете вину и сожаление. Неуверенные люди вырабатывают бессознательную привычку постоянно воспроизводить прошлые ошибки, потому что это ненадолго дает им чувство контроля. А чувство контроля помогает отвлечься от чувства беспомощности — а это именно то, чем мы имеем, когда речь заходит о прошлых ошибках.
На самом деле никакие размышления или анализ ваших прошлых ошибок не изменят того, что произошло. А это значит, что беспомощность и бессилие неизбежны.
Это тяжелый жизненный факт, который эмоционально умные люди не только понимают, но и принимают.
Если вы хотите жить дальше, вместо того чтобы застрять в прошлом, вы должны принять прошлое таким, какое оно есть, включая чувство беспомощности.
Вы должны отказаться от бесконечно возвращения к прошлому, независимо от того, насколько он отвлекает вас от вашей реальной боли — боли беспомощности.
Если вы сомневаетесь, действуйте в настоящем, а не зацикливайтесь на прошлом. Сделайте что-нибудь полезное прямо сейчас, пусть даже самое незначительное-и не поддавайтесь искушению повторить еще одну сцену из вашего прошлого.
Не отказывайтесь от контроля над своим будущим, делая вид, что вы можете контролировать прошлое.
4. Поддержание Нереалистичных Ожиданий
Нереалистичные ожидания - это ошибочная попытка контролировать других людей.
Точно так же, как размышление-это попытка контролировать прошлое и то, как мы относимся к нему, поддержание нереалистичных ожиданий-это обычно тонкая попытка контролировать других людей.
Конечно, большинство людей с нереалистичными ожиданиями не видят этого таким образом. Вы, вероятно, видите свои ожидания от других людей как положительную вещь: наличие высоких ожиданий для людей, побуждает их расти и становиться лучше.
Возможно, но это все еще тонкая форма контроля. У вас есть представление о том, каким должен быть другой человек в вашей жизни, что он должен делать или чего он должен достичь, и ваши ожидания-это ваш способ сделать так, чтобы это произошло.
Но что же это значит-поддерживать нереалистичное ожидание?
Проще говоря, это означает, что вы тратите время на создание историй в своей голове о том, что должны делать другие люди. И когда они неизбежно не соответствуют этим стандартам, вы рефлекторно сравниваете реальность с этими ожиданиями и чувствуете разочарование.
И как вы реагируете на это разочарование? Создавая еще более сильные и сложные ожидания, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и контролировать ситуацию!
Послушайте, конечно же, вы заботитесь о людях в своей жизни и хотите для них самого лучшего. И вам больно видеть, как они мучаются, борются или страдают. Поэтому, когда вы создаете в своем уме историю о том, что они преуспевают и делают лучше (т. е. ожидание), вы чувствуете себя немного лучше.
Проблема в том, что на самом деле вы не можете контролировать других людей, даже в лучшую сторону. Во всяком случае, не так сильно, как тебе хотелось бы. А это значит, что вы создаете постоянный порочный круг заоблачных надежд и серьезных разочарований.
Более того, в конце концов ваши попытки контроля начинают ощущаться людьми в вашей жизни, и обижают их. И если это будет продолжаться достаточно долго, они могут даже действовать вопреки вашим ожиданиям, просто назло!
Решение состоит в том, чтобы отпустить свои ожидания. Перестаньте создавать истории о том, что вы хотите для других людей. Вместо этого просто примите их такими, какими они являются:
Помогите им в их нынешних начинаниях, вместо того чтобы мечтать об их будущих успехах.
Устанавливайте реальные границы их поведения вместо того, чтобы стремиться к совершенству.
Держитесь за свои надежды, но отпустите свои ожидания.
Все, что вам нужно знать
Если вы хотите повысить свой эмоциональный интеллект, попробуйте подойти к проблеме с обратной стороны: вместо того чтобы пытаться улучшить свой эмоциональный интеллект, в первую очередь стремитесь выявить и устранить привычки, которые мешают вашему естественному эмоциональному интеллекту.
Перестаньте критиковать других.
Перестаньте беспокоиться о будущем.
Перестаньте размышлять о прошлом.
Перестаньте ожидать слишком многого от других.