Здравствуй атлет! Если ты читаешь это, то видимо тебе хочется иметь красивую грудь и я дам тебе пару упражнений и советов чтобы достичь своей цели.
Погнали!
1. Любая тренировка начинается с разминки
Рекомендую разогреть плечевые суставы и сделать небольшое кардио.
Отлично подойдут прыжки на месте с подъемом рук над головой.
Делаем 30 секунд.
2. Алмазные отжимания
Постановка рук прямо под грудью, формируем пальцами треугольник. Делаем 4 подхода по 10 раз.
2. Отжимания с широкой постановкой рук
Постановка рук больше ширины плеч. Выполняем 4 подхода по 20 повторений.
3. Отжимания на одной руке с поддержкой
Это подводящее упражнение к отжиманиям на одной руке. Выполняем 4 подхода по максимальному количеству повторений на каждую руку. Этим упражнением добиваем грудь до полного отказа.
И того всего 3 упражнения чтобы забить вашу грудь. Можно выполнять где угодно и дома, и на улице. Главное не старайся выполнить это быстро. Делайте упражнения плавно и следите за техникой. Также не забывайте отдыхать по минуте после каждого подхода.
