Сразу прошу заметить, что только отжиманиями - добиться формы как у Дуэйна Джонсона или Ван Дамма с большой долей вероятности у Вас не получится. Наиболее эффективным будет делать упражнения описанные в этой статье во время силовой тренировки, между подходами.
Данный способ называется "комплекс пяти отжиманий" и был разработан лично заслуженным тренером РФ по боевым искусствам. Такое название было дано благодаря тому, что комплекс состоит из 5 различных видов отжиманий, и каждое необходимо сделать ровно по 5 раз. Важно, что они должны быть сделаны подряд, не опуская колени на землю.
1. Стандартные отжимания
2. Отжимания с пальцами рук повёрнутыми наружу
3. Отжимания на бицепс (пальцы рук смотрят на тело)
4. Отжимания максимально широким хватом
5. "Алмазные" отжимания
Также не забывайте правильно питаться и регулярно тренироваться. Всю подробную информацию по наиболее эффективным методам, Вы можете увидеть в моём профиле.